Багато хто вважає, що для здоров’я необхідно проходити щонайменше 10 000 кроків на день. Але звідки взялася ця цифра? Насправді вона з’явилася ще у 1964 році як частина маркетингової кампанії японського крокоміра «Манпо-кей», що означає «лічильник 10 000 кроків». Однак наукові дослідження доводять, що ця кількість не є універсальним стандартом.
Для початку дамо відповідь на питання – скільки кроків потрібно проходити в день? Головне не кількість кроків, а їх регулярність (фізична активність). Не обов’язково прагнути до 10 000 кроків – вже 4000-6000 кроків приносять значну користь. Але як їх збільшувати, про це буде дальше.
Що кажуть дослідження?
- Дослідження Гарвардської медичної школи показало, що літні жінки, які проходили щонайменше 4400 кроків на день, мали на 41% нижчий ризик смертності, ніж ті, хто робив менше 3000 кроків. Після 7500 кроків додатковий ефект ставав незначним.
- Аналіз даних понад 50 000 людей у 2023 році показав, що оптимальна кількість кроків для покращення здоров’я коливається в межах 6000–9000 на день. Саме ця дистанція на 40–50% знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Корисний вплив ходьби на організм
Давайте розглянемо кілька пунтів, які корисно впливають на організм під час ходьби (прогулянок):
- регулярна ходьба зменшує ризик ішемічної хвороби серця на 19%.
- 30-хвилинна прогулянка після їжі знижує рівень цукру на 12% у людей з переддіабетом.
- під час ходьби виділяється синовіальна рідина, що змащує суглоби і запобігає їх зношенню.
- дослідження показали, що люди, які щодня гуляють понад 30 хвилин, хворіють на 43% рідше.
- ходьба стимулює вироблення адреналіну та норадреналіну, які діють як природні енергетики.
- прогулянки підвищують рівень ендорфінів і допомагають боротися зі стресом.
- дослідження Стенфордського університету довело, що люди, які гуляють, придумують на 60% більше креативних ідей.
Як збільшити кількість кроків у повсякденному житті?
Якщо є певні складності у тому, як збільшити денну кількість кроків, радимо декілька нетривіальних методів:
- Ходіть під час телефонних розмов – це простий спосіб додати кілька сотень кроків, тим більше якщо часто розмовляєте по телефону.
- Обирайте сходи замість ліфта – додаткове фізичне навантаження покращує витривалість і збільшує кроки.
- Використовуйте зручне взуття – комфортні кросівки заохочують більше рухатися. Для прикладу можете для себе дослідити ходьбу в кедах, на противагу спортивним кросівкам фірми асікс.
- Пийте воду під час прогулянок – можливо це не дуже відноситься до збільшення кроків, але за рахунок підтримуваного водного балансу зменшується втома ходьби.
- Участь в змаганнях по кроках – встановіть додаток на телефон, який рахує ваші кроки і запропонуйте його своїм друзям. Приємні змагання з друзям не тільки буде підтримувати ваше здоров’я, але ще й комунікацію з ними.
