Скандинавська ходьба і палиці
Майже кожен мріє про підтягнуте, гарне і здорове тіло. Для того, щоб мрія стала реальністю, потрібно докладати значних зусиль, виконуючи певні фізичні вправи. А що, якщо всього цього можна досягти просто гуляючи? Але не забудьте прихопити із собою пару скандинавських палиць.
Сьогодні багато людей обирають для себе цей незвичайний вид спорту. Переконатися в цьому нескладно вирушивши до парку. Тут можна зустріти людей, які ходять у зручних кросівках, тримаючи в руках палиці, схожі на лижні.
Скандинавські палиці справді мають своє походження з лижного спорту. У 1940-х роках тренер фінської збірної з лиж запропонував спеціальні тренування у міжсезоння, щоб спортсмени не втрачали своєї спортивної форми. І в майбутніх сезонах змагання така техніка показала дуже хороші результати.
З того часу скандинавська ходьба, або як її ще називають – північна, фінська чи нордична, почала поширюватися у країнах Скандинавії, а потім на території Північно-Західної Європи. Мешканці Німеччини особливо любили скандинавську ходьбу. У цій країні навіть було створено спеціальні траси для занять незвичайним видом спорту.
КОРИСТЬ
Німецькі лікарі провели серйозні дослідження, які виявили, що ходьба з палицями відмінно тренує м’язи, розташовані в плечовому поясі та спині, які мало задіяні в інших видах спорту, наприклад під час бігу.
Вчені здобули дивовижні результати. Вони підрахували, що під час скандинавської ходьби людина має майже 90% м’язів всього тіла. Звичайна ходьба дає навантаження лише на 70% з них. Опора на палиці може значно знизити навантаження на кістку п’яти, а також на тазостегновий і колінний суглоби. Ще однією позитивною особливістю цього виду фізичної активності є те, що робота з великою кількістю м’язів дозволяє спалювати в 1,5 разів більше жиру, ніж звичайні прогулянки. У зв’язку з цим показаннями до застосування такої техніки є люди, схильні до повноти, а також страждають на ожиріння. Заняття скандинавською ходьбою збільшують частоту серцевих скорочень, не викликаючи відчуття втоми.
У чому ще користь здоров’ю від скандинавської ходьби? Використання цієї техніки дозволяє давати навантаження на м’язи верхньої половини тіла та сприяє збільшенню дихального об’єму легень, який збільшується на 30% і більше внаслідок тренувань.
Дані клінічних досліджень підтверджують, що у пацієнтів, які регулярно займаються цим видом спорту, нормалізуються обмінні процеси, активізується травна система, знижується рівень поганого холестерину та виводяться токсини. Всі ці процеси сприяють омолодженню організму.
ПРОТИПОКАЗАННЯ
Але не слід забувати і про протипоказання. Не варто займатися скандинавською ходьбою при:
- загострення хронічних захворювань
- нещодавно перенесений інфаркт міокарда або інсульт
- загострення тромбофлебіту
- гострих запальних захворюваннях нирок
- тяжких порушеннях ритму серцевої діяльності
За відсутності протипоказань скандинавська ходьба, безумовно, збереже та покращить здоров’я. Але перед початком занять все ж таки рекомендується звернутися за консультацією до лікаря. Крім того, незалежно від того, наскільки здоровою почувається людина, їй слід збільшувати навантаження під час тренувань поступово.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ
Як правильно ходити з палками? Дивлячись на людей, що займаються, можна подумати, що вони не дотримуються ніяких особливих правил. Однак це враження оманливе. Якщо придивитися, стане ясно, що ці люди виконують рухи у певній послідовності та дотримуючись особливого алгоритму.
Ті люди, які вже досконало вивчили цей вид спорту, вказують, що рухи людини мають бути природними. Зовні все має нагадувати звичайну ходьбу. Корпус, ноги та руки рухаються синхронно та вільно.
ЯК ПРАВИЛЬНО ХОДИТИ З ПАЛИЦЯМИ
- Встаньте прямо, плечі розслабте і опустіть, підніміть груди і дивіться прямо вперед.
- Ви повинні тримати палицю в кожній руці близько до тіла, тримати їх під діагональним кутом назад.
- Ви повинні злегка взятися за палицю рукою. Це дозволить палицям розгойдуватися вперед.
- Якщо ви робите перший крок вперед лівою ногою, вам слід висунути праву палицю вперед, щоб її основа вперлася в землю збоку від вас.
- Вам слід послаблювати хватку, коли повністю витягуєте руку назад; це запобігає травмі зап’ястя і покращить діапазон рухів пензля.
Темп при виконанні рухів повинен бути дещо інтенсивнішим, ніж під час піших прогулянок. Але при цьому амплітуда рук при цьому русі дорівнює ширині кроку. Від цього залежить рівень навантаження на м’язи тіла. Тобто при зменшенні розмаху рук крок стає меншим. При цьому навантаження також знижується. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність ходьби, вам потрібно збільшити амплітуду рухів руками.
Цей вид фізичної активності передбачає різні варіанти. Наприклад, можна чергувати повільну ходьбу зі швидкою. Дозволяється пересуватися дрібними та широкими кроками. Можливість коротких пробіжок та перерв для відпочинку, а також виконання вправ з використанням палиць для ходьби.
ПРО ПАЛИЦІ
Обов’язковий елемент скандинавської ходьби – спеціальні палиці, оснащені наконечниками. На них є ремінці, що нагадують рукавички без пальців. Такий пристрій дозволяє не натирати мозолі на долонях.
На кінці палиці є гострий шип, який допомагає при ходьбі по льоду, снігу, а також по пухкій землі. При пересуванні по бетону та асфальту використовується гумовий наконечник.
Палиці для скандинавської ходьби можуть бути цілісні чи складані. Дуже зручні телескопічні, їх довжину можна регулювати. Це, безперечно, спрощує їхнє транспортування.
Не варто плутати палиці для скандинавської ходьби з палицями для трекінгу. Вага останніх приблизно на 30% більша за скандинавських. Темляк також має відмінності, на скандинавських палицях він схожий на рукавичку, у трекінгових це просто петля. Навіть гумові наконечники відрізняються – у скандинавських палиць він буде схожий на черевичок.
Тому при виборі палиць для скандинавської ходьби обов’язково звертайтесь до фахівців, які грамотно допоможуть підібрати обладнання для такого цікавого та корисного виду спорту, як скандинавська ходьба.
