Навіщо бігунам вітаміни та мінерали

Якщо біг у вашому житті вже зайняв упевнене місце, а без тренувань не проходить практично жодного дня, варто подумати про підтримку ресурсів свого організму. Найкращі помічники у цій важливій справі – вітаміни та мінерали, які необхідно приймати в оптимальному дозуванні, щоб легше справлятися з інтенсивними навантаженнями та швидше відновлюватися.

Розбираємось, якими препаратами можна доповнити свою аптечку, щоб біг приносив лише радість та задоволення.

Вітаміни та вітамінно-мінеральні комплекси

Вітаміни задіяні у багатьох біохімічних та фізіологічних процесах в організмі людини, але при цьому не завжди виробляються у достатній кількості. Компенсувати дефіцит можна за допомогою збалансованого харчування та спеціальних добавок. Розраховується оптимальна доза вітамінів індивідуально залежно від інтенсивності та обсягу фізичної та розумової роботи, калорійності добового раціону, факторів довкілля, стану здоров’я. При їх нестачі розвиваються гіпо- та авітамінози, які супроводжуються порушенням обміну речовин.

Але надмірне надходження вітамінів до організму також призводить до небажаних наслідків. Занадто велике дозування, наприклад вітаміну С, може викликати алергічні реакції, призводить до кристалізації солей та утворення каменів у нирках, порушень у роботі шлунково-кишкового тракту та нервової системи.

Щоб отримати збалансований набір вітамінів та мінеральних речовин, бігуни часто вибирають полівітамінні комплекси, адаптовані для спортсменів та враховують їх потреби. Наприклад, до складу SIS Performance Multivitamin входить 19 активних компонентів, які підвищують витривалість та продуктивність під час фізичних навантажень, покращують загальне самопочуття, допомагають адаптуватися до регулярних тренувань.

Достатньо випити лише одну капсулу на день під час їжі, щоб забезпечити організм вітамінами та мінералами у необхідній дозі. Однієї упаковки вистачить на три місяці.

Мінерали

Цікавий факт: наш організм може синтезувати деякі вітаміни, але не вміє виробляти мінерали, хоча вони теж є життєво-важливими компонентами. Вони необхідні для нормального функціонування м’язів і нервів, підтримки здоров’я кісток і зубів, вироблення еритроцитів. Їх поділяють на дві групи: макроелементи, потреба в яких обчислюється в грамах, і мікроелементи – їхнє дозування розраховується в міліграмах.

Найчастіше мінерали засвоюються і присутні в організмі не у вільному стані, а у вигляді солей, які активно виводяться з організму разом із потом. Тому дуже важливо оперативно поповнювати їхні запаси безпосередньо під час інтенсивних тренувань. У цьому допоможе спеціальне спортивне харчування – ізотонічні напої, вуглеводні гелі з добавками, а також сольові таблетки.

Незамінні амінокислоти, ВСАА

Але не тільки вітаміни та мінерали необхідні бігунам для максимальної результативності та швидкого відновлення. Висока швидкість неможлива без м’язової сили, забезпечувати яку допомагають протеїни (білки). Достатній рівень білка необхідний цілого ряду функцій в організмі: пластичної, ферментної, рухової, енергетичної, транспортної, рецептивної та імунної.

Складові білків — амінокислоти — сприяють розвитку м’язового обсягу, сили, швидкісної витривалості та підтримки працездатності. Всі білки людського тіла побудовані на основі двадцяти амінокислот, вісім з яких не можуть бути синтезовані самим організмом незамінні. Їх можна отримати лише ззовні разом із їжею.

ВСАА – це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, до числа яких входять валін, ізолейцин, лейцин. Вони становлять 42% структури м’язової тканини, є джерелом енергії на клітинному рівні, а також сприяють утилізації молочної кислоти в м’язах, тому такі популярні в спортивному харчуванні. BCAA представлені в різній формі (рідини, порошку, капсул, шотів, у складі вуглеводних гелів), тому їх зручно приймати як до, так і під час тренувань та змагань.