Куди покласти воду на пробіжці

З настанням тепла питання про достатню гідратацію стає для бігунів одним із основних. Яким би не було тренування – легкий відновлювальний крос, темповий біг чи інтервали – допускати зневоднення організму не можна. При цьому багато бігунів не знають, куди покласти воду на час тренування.

Якщо пробіжка запланована на стадіоні, пляшку з водою можна залишити поряд із доріжкою або на трибунах – і, бігаючи по колу, зупинятися та пити за потреби. Але як бути у тому випадку, коли воду доводиться брати із собою?

У статті докладно розберемо, куди покласти воду, та проаналізуємо плюси та мінуси можливих варіантів.

Сумка-чохол на руку

Щоб не витрачати зайву енергію, стискаючи пляшку в руці, можна покласти воду у спеціальний чохол, що кріпиться на руку. Можна носити таку сумку на внутрішній або зовнішній стороні долоні. Щоправда, часті тренування з використанням такої конструкції можуть негативно впливати на техніку бігу.

Один із варіантів – спробувати бігати із двома сумками, по одній на кожній руці, за умови тренування в легкому темпі.

Плюси

Постійний доступ до води без необхідності діставати флягу;
Зручно пити на бігу;
Можна покласти інші речі – ключі, гроші.

Мінуси

Негативно впливає на техніку бігу при частому використанні;
При швидкому бігу відчуття ваги значно зростає.

Коли знадобиться

Під час нетривалих та спокійних тренувань;
На коротких дистанціях під час трейлових змагань, які не мають складних спусків та підйомів. Таку флягу можна використовувати і з трекінговими палицями.

Поясна сумка

На відміну від звичайної поясної сумки для бігу, тут передбачені кишені або кріплення для фляг і пляшок, таким чином у вас завжди є доступ до води без необхідності робити зупинку. Залежно від моделі сумки можна розмістити фляги по всьому периметру пояса, лише ззаду або з обох боків.

Плюси

Можливість брати різні напої на тренування. Наприклад, воду та ізотонік;
Є кишеня для інших речей.

Мінуси

Багато виробників кріплення виконані під «рідну» пляшку, тому ваша може не підійти, якщо в неї інша форма або об’єм.
Через особливості тіла поясна сумка може підніматися, перекручуватися чи стрибати.

Коли знадобиться

На трейлових чи гірських забігах із мінімумом пунктів харчування;
На коротких та довгих тренуваннях.

Біговий жилет або рюкзак

Бігова жилет щільно прилягатиме до тіла і не створювати зайвих коливань у різні боки. До того ж, завдяки конструкції, вага жилету рівномірно розподіляється по всьому тілу. Крім пляшок з водою, які вставляються спереду, у нього можна покласти різні дрібниці.

Також існують моделі із питною системою. Запас рідини буде у вас за спиною, а шланги, якими можна пити, – спереду. Але не всі моделі комплектуються гідратором, на це варто звернути увагу. Або біля рюкзака в передній частині будуть передбачені кишені для фляг з водою.

Бігові рюкзаки на вигляд нагадують класичні моделі. Основне навантаження через вагу припадає на спину, саме там знаходиться відсік, куди кладуться всі необхідні речі: вода, їжа, одяг для перевдягання. Моделі призначені для тривалих забігів комплектуються додатковими кишенями.

Плюси

Можна взяти великий обсяг рідини;
Достатньо місця для необхідних речей;
Додаткові кріплення мінімізують коливання у різні боки.

Мінуси

Завдяки своїй місткості (від 2 до 20 літрів) біговий рюкзак не буде легким;
Можливе підвищене потовиділення, оскільки жилет покриває більшу частину тіла. Якщо екіпірування буде із синтетичного матеріалу, вентиляція між спиною та рюкзаком покращиться.

Коли знадобиться

Якщо потрібні речі не поміщаються у сумку-поперек;
На тренуваннях і трейлових забігах, коли потрібний великий обсяг рідини і передбачається висока швидкість, підійде біговий жилет;
Біговий рюкзак підходить для спокійних та довгих дистанцій, а також може використовуватись у повсякденному житті.

Саму воду найкраще наливати у м’яку пляшку-флягу. Вона виготовляється з міцного матеріалу, але легко згинається і не займає багато місця, коли вода закінчується. Її можна покласти в кишеню шорт, у сумку-поперек або у відділення бігового жилета. Вага порожньої фляги – не більше 50 г.

Однією з особливостей ємності є спеціальна насадка для пиття, завдяки чому воду можна пити прямо на бігу, не відгвинчуючи кришку. Відмінно підходить для випадків, коли за маршрутом зустрічаються джерела води і можна поповнити запаси.

Якщо на вулиці спекотно, воду потрібно брати собою у будь-якому випадку, навіть якщо тривалість тренування не більше півгодини. Пам’ятайте, що якщо ви захотіли пити – значить, зневоднення вже почалося, краще поповнювати втрату рідини до того, як відчуєте спрагу.

Кожен із запропонованих способів вирішує проблему, куди покласти воду на тренуванні чи забігу. Остаточний вибір залежить від ваших конкретних потреб.