Кава – одна з найпопулярніших природних енергетиків: мільйони людей починають ранок із чашечки ароматного напою. Крім приємного смаку, кава славиться ефектом, що бадьорить, за рахунок енергетичної дії кофеїну. А дослідження показали, що кофеїн не лише підвищує розумову активність та концентрацію, а й може допомогти покращити спортивні результати за рахунок підвищення витривалості. Кофеїн дає заряд бадьорості перед початком тренування або тоді, коли ваш організм вже гірше засвоює енергію з вуглеводів. Вважається, що кофеїн знижує стомлюваність у спортсменів і дозволяє підтримувати навантаження з оптимальною інтенсивністю протягом тривалого часу.
Проведені на початку 1990-х років тести показали, що споживання приблизно 150-200 міліграм кофеїну за годину до тренування покращило показники і фінальний результат у бігу на 1500 метрів. А нещодавні дослідження продемонстрували покращення результату в бігу на 8 км у середньому на 24 секунди (1,8%) у контрольній групі спортсменів при прийомі 3 мг кофеїну на кілограм маси тіла за годину до старту.
Для любителів особливо актуальним є застосування кофеїну на останніх етапах тренувань та змагань на тривалі дистанції — коли за сильної загальної стомлюваності організму потрібно дотерпіти кілька кілометрів до фінішу. За відсутності індивідуальної реакції денна доза до 400 мг є безпечною для людини середньої статури – але все залежить від вашого стану здоров’я, кількості кофеїну, яку ви вживаєте щодня та загального рівня тренувального навантаження.
Для досягнення оптимального ефекту рекомендується приймати від 3 мг до 6 мг кофеїну на кілограм ваги тіла. Для спортсмена вагою 70 кг це щонайменше 190 мг.
Втім, важливо пам’ятати і про ризики: при передозуванні, рідкому вживанні чи індивідуальній непереносимості кофеїн може спричинити перезбудження, підвищення тиску та тривожний стан. Саме тому важливо заздалегідь тестувати дію кофеїну на тренуваннях, тому що на старті ваша нервова система знаходиться у напруженому стані, і додаткове вживання кофеїну може спричинити перенапругу.
Пам’ятайте, що кофеїну потрібно близько 10 хвилин для потрапляння в кровообіг, тому для оптимального ефекту ви можете використовувати кофеїновий шот за 10 хвилин до старту та кофеїнові гелі на другій половині дистанції для збереження концентрації та підтримки вибраного темпу.
Бажаємо вам бадьорих та енергійних тренувань.
