Ми підготували для вас добірку перевірених книг про біг, які рекомендуємо всім бігунам – від початківців до досвідчених спортсменів. Прочитавши їх, ви будете знати, як правильно тренуватися, і отримаєте додатковий заряд мотивації.
Біг з Лидьярдом. Доступні методики оздоровчого бігу від великого тренера XX століття – Гарт Гілмор, Артур Лідіард
Ця книга була написана більше 40 років тому і в біговому середовищі заслужила назву «Бігова Біблія». Саме з неї слід почати знайомство з літературою, яка присвячена цьому виду спорту. Книга читається легко і швидко, незважаючи на те, що можна прочитати 40 сторінок опису про роботу шлуночків серця – це є більш інформативно, ніж цікаво. Робота Лідьярда дає основне уявлення про вплив бігу на роботу організму. Після прочитання у вас більше не виникне питань про основні процеси, пов’язані з цим видом фізичної активності, а розуміючи, як все це працює, буде набагато простіше проаналізувати власні стосунки з бігом. Як перевірити, чи достатньо ви тренувалися? Як вчасно визначити симптоми перетренованості? Чому виникає біль і що з цим робити? У книзі ви знайдете відповіді на ці та багато інших питань.
“Від 800 метрів до марафону” – Джек Деніелс
Багатьом бігунам, які готуються до стартів самостійно, часто не вистачає авторитетної думки досвідченого тренера. Книга дає масу порад про те, як поєднувати різні види тренувань, розповідається, чому важливо робити планові перерви, як змагатися на прохідних і головних стартах сезону, чим краще харчуватися в день гонки і чому не варто отримувати амулети на удачу, але обов’язково записувати всі враження після фінішу. Досвід, накопичений за кілька десятиліть роботи з бігунами різного рівня, дозволяє автору приділяти однакову увагу всім аспектам підготовки і проведення забігу.
“Біг за правилом 80/20. Тренуйтеся повільніше, щоб змагатися швидше” – Мет Фіцджеральд
Ще одна «біблія» для бігунів, особливо для тих, хто завжди хоче бути «швидше, вище, сильніше». Фіцджеральд, спираючись на наукові дослідження і досвід елітних спортсменів, пояснює, чому для того, щоб швидко бігати і досягати кращих результатів, потрібно багато бігати в повільному темпі. Це правило 80/20: 80% бігу з низькою інтенсивністю і 20% при середній і високій. Чому? Ви дізнаєтеся з книги.
“Біг по шосе для серйозних бігунів” – Піт Фіцінгер, Скотт Дуглас
Як випливає з назви, ця книга для серйозних бігунів, тобто для тих, хто вже має досвід бігу і хоче досягти кращих результатів. З цієї книги ви дізнаєтеся про пульсові зони, профілактику травм, а також знайдете готові плани тренувань на різні дистанції в декількох варіантах.
“Бігай швидко і без травм” – Гордон Пірі, Джон С. Гілбоді
Книга олімпійського призера Гордона Пірі буде особливо цікава спортсменам, які хочуть вдосконалити свою техніку бігу і бігати більш «природньо». Пірі є прихильником мінімалістичного взуття (і противник надмірної амортизації), а також приділяє багато уваги силовим тренуванням.
“Про що я говорю, коли говорю про біг?” – Харукі Муракамі
Збірка автобіографічних нарисів відомого японського письменника вже давно стала бестселером і надихає тисячі бігунів по всьому світу. Тут ви не знайдете корисну інформацію про тренування і техніку бігу, але неодмінно знайдете цікаві і несподівані думки, про які зможете обдумати на пробіжці, адже прочитавши цю книгу, ви обов’язково будете бігати!
“Їж і біжи. Неймовірна історія вегана-ультрамарафонця” – Скотт Юрек, Стів Фрідман
На нашу думку, це не книга про харчування (хоча автор приділяє їй особливу увагу і кожен розділ закінчується рецептом вегетаріанської страви). І навіть не правила життя ультрамарафону. Це гостра історія людини, яка шукала відповіді на свої питання за межами власних можливостей. Тривалі пошуки перетворили «сором’язливу дитину, яка страждає гіпертонією» (як описує себе автор книги Скотт Юрек) в всесвітньо відомого ультрамарафонця. Це пізнавальна, чесна, часом досить сумна книга про життя, і в ній не менше чеснот для роздуму, навіть поза рецептами вегетаріанських страв.
“Народжений бігати” – Крістофер Макдугл
Ця книга про відносини з бігом, про забобони, які виникають у бігуна і заважають йому розвиватися далі. Досить велику частину займають дослідження про найшвидших тварин в світі, а також племен, які загнали антилоп до смерті. Читаючи ці сторінки, ви розумієте, що тіло – найкращий інструмент, ноги – кращий амортизатор. Ця книга може змінити ставлення до бігу навіть серед завзятих скептиків, а для новачків, які тільки що відкрили для себе біг, вона допоможе подивитися на неї простіше, усунувши сумніви в їх здатності не тільки бігати, але і добре бігати. Зрештою, ми просто створені для цього.
“Спортивне харчування. Що їсти до, під час і після тренування” – Рене Макгрегор
Ця книга розрахована на більш широку аудиторію, ніж просто бігунів. Вона дає можливість осмислити харчування як систему, зрозуміти, як правильно організувати свій раціон. Експерт зазначає, що універсальної дієти для бігунів не існує – її необхідно підбирати виходячи зі структури і інтенсивності тренувань. Саме на цьому принципі базуються рекомендації в розділі про бігунів. Також в книзі ви знайдете безліч незвичайних рецептів.
“Не відступайте і не здавайтеся. Моя неймовірна історія” – Девід Ренсін, Луї Замперіні
«Не відступайте і не здавайтеся» – це історія не про те, як стати найшвидшим бігуном, не про те, як вижити в безнадійній ситуації, і, як не дивно, навіть не про біль людини, яка пережила війну, смерть друзів і полон (всі найстрашніші моменти свого життя Замперіні, здається, намагається уникнути, обмовлюючи тільки загальними фразами). Йдеться про те, як людині, яка не вміє жити в спокої і постійно шукає нові виклики, нарешті вдалося знайти мир з самим собою, спочатку через біг, а потім завдяки релігії. Звичайно, є частка моралізаторства, але для тих, кого це не лякає, вона повністю компенсується захоплюючою історією, про яку зазвичай говорять: «Такого в житті не буває».
