Рекомендації щодо вибору пляшки для бігу, виходячи з бігових цілей, зручності та безпеки матеріалів.
У яких випадках потрібна пляшка для бігу
Більшість бігунів обходяться без води на тренуванні, яке триває менше двох годин. Це справедливо, якщо на вулиці не дуже спекотно. Спекотним літнім днем краще взяти з собою на пробіжку пляшку з водою, навіть якщо тренування коротше за дві години. На напівмарафонах та марафонах, де організовані крапки з водою та їжею, теж можна обійтися без зайвого вантажу.
Якщо ж пробіжка триватиме більше двох годин, то потрібно заповнювати втрату рідини, інакше можна заробити гіпонатріємію (падіння рівня іонів натрію в крові нижче 135 ммоль на літр крові при нормі вище 136 ммоль), гіпоглікемію (вичерпання запасів глікогену, як при типовій «марафонській» »), дегідратацію.
Організм бігуна-аматора при середній інтенсивності в нежарку погоду втрачає десь 200 мл рідини на годину. Тож на двогодинне тренування варто взяти пляшку на 300-400 мл води. Якщо тренування довге, на жарі або за високої інтенсивності, то краще пити не просто воду, а ізотоніки з вуглеводами та солями.
На що орієнтуватися при покупці
Вибір пляшки для бігу серед асортименту потрібно робити за такими параметрами:
- Розмір, обсяг та вага пляшки.
- Жорсткий корпус або м’яка пляшка, що скручується.
- Зручність клапана (соски).
- Вид – рюкзак із вбудовуваною питною системою, поясна сумка або пляшка з ручкою.
- Матеріал.
Універсального правила вибору пляшки для бігу немає. Він визначається тренувальними цілями, обсягами тренувань, індивідуальними потребами бігуна на тренуванні та зручністю.
Який обсяг пляшки вибрати
Пляшки або фляги для бігу поділяються на види на кшталт питних систем, будову клапана, літраж. Розберемося з обсягом. Як було зазначено, він визначається особистими потребами і тривалістю майбутнього забігу.
На ринку зустрічаються такі обсяги пляшок для бігу: 150 мл, 250-350 мл, 500 мл, 750 мл та один літр. Великі літражі вибирають трейл-раннери. Як правило, у них питні системи на 500 мл та 750 мл. На трейлових забігах наявність рюкзака з питною системою щонайменше на літр часто обов’язкова.
На звичайному тренуванні бігуни обходяться меншими обсягами. 150-350 мл буде достатньо тим, хто збирається на пробіжку не більше ніж 20 км.
Пляшка з ручкою або фляга з утримувачем
Цей вид пляшок вигадали спеціально для бігунів. Виробники подбали про створення пляшки у комплекті із спеціальною ручкою-тримачем, щоб пляшку можна було нести із собою в руці. Ця ручка кріпиться до пляшки і надівається на долоню, тому постійно стискати кулак не потрібно.
Часто в власниках є кишеня, куди влазить якась дрібниця – ключі, батончик або гель, телефон. Зустрічаються також пляшки з ручкою, яка вдягається на руку. Така система менш зручна, тому що пляшку з ручкою можна випустити і потрібно стискати кулак.
Плюси пляшок для бігу з власниками:
- Невеликий об’єм – майже завжди це 200-300 мл, що відмінно підійде для недовгого тренування, і пляшка не буде надто важкою.
- Швидкий доступ до води.
- Додаткова кишенька в комплекті.
Мінуси пляшок для бігу з власниками:
- Невеликий обсяг – це мінус, коли потрібно багато води.
- Навіть цей невеликий обсяг води може створити перевагу, що вплине на техніку бігу, особливо у новачків. Уникнути дисбалансу можна, перекладаючи пляшку з руки в руку – утримувач дозволяє зробити це швидко.
Складна пляшка-фляга або м’яка пляшка
Гнучка пляшка для бігу, що нагадує мішок, – чудове рішення для бігунів. Вона має масу переваг, і саме ці пляшки підходять для трейлових забігів. Вони вбудовуються у рюкзаки для бігу. Продаються моделі м’яких пляшок від 300 мл до 750 мл.
Плюси м’якої пляшки для бігу:
- Легка – м’який пластик, з якого виготовлена пляшка, важить близько 50 г. На забігу, де може перешкодити кожен зайвий грам, це важливо.
- Компактність – після спустошення скручується та влазить у невелику кишеню, не займаючи місця та не додаючи багато ваги. Навіть у наповненому вигляді рахунок гнучкості займає менше місця.
- У неї можна помістити гель, і його буде зручно вичавлювати.
- Особливості клапана – у пляшок-мішків клапан завжди зроблений як «непроливайка», тому м’які пляшки відрізняються високою герметичністю.
З мінусів м’якої пляшки для бігу знайдено лише один – вузьку шийку. Іноді треба повозитись, щоб наповнити її.
Жорстка пляшка для бігу
Це пляшки із товстого пластику. Вони універсальні та підходять для інших видів тренувань, наприклад, для велоспорту. Об’єми майже у всіх моделей близько 500 мл.
Плюси жорсткої пляшки:
- Міцність.
- Можна заливати теплу рідину, хоча краще уточнювати окремо, залежно від матеріалів моделей.
- Ширше шийка та клапан – легше наповнювати та мити.
Мінуси жорсткої пляшки:
- Більш важка і менш компактна. Навіть порожня пляшка і місце займає, і додає зайвої ваги.
- Складніше вбудовувати в рюкзак. Найчастіше під жорстку пляшку потрібен окремий пояс чи сумка із відсіком під пляшку.
Кришки, соски, клапани, шланги
У пляшок для бігу в залежності від моделей є різні види шийок, що складаються з клапана, кришки або соски. Ці параметри впливають на швидкість доступу до води, її витрата та ризик подавитися водою на бігу.
Кришка, що відкручується.
Це найменш зручний варіант. З такою пляшкою можна облитися водою на бігу, втратити швидкість, випустити кришку, нерівно прикрутити кришку на місце.
Клапан або соска
Цей варіант найзручніший. У пляшок з таким типом шийки майже завжди система «непроливайка», тобто навіть у відкритому вигляді вода з клапана не просочиться. Часто трапляються клапани, на які потрібно натиснути зубами, щоб полилася вода. Деякі клапани потрібно витягувати зубами. Це питання особистої зручності.
Шланги до пляшок
Шланги до пляшок для бігу можна купити окремо, у деяких моделей вони йдуть у комплекті. Є шланги різної довжини. Довгі потрібні в тих випадках, якщо це питна система з рюкзаком – пляшка знаходиться всередині рюкзака за спиною, шланг виводиться вперед і кріпиться до рюкзакового лямки. Короткий шланг – це подовжений клапан.
Плюс шланга в тому, що не потрібно закидати голову, щоб попити, досить просто втягнути воду. Це найкращий варіант прийняття рідини на бігу.
З чого робляться пляшки для бігу
Спортивні пляшки для води роблять з алюмінію, сталі, скла, але пляшки для бігу завжди з пластику, тому що він легший, міцніший, пластичніший. Але оскільки пластик – найменш екологічний матеріал із усіх перерахованих, потрібно пам’ятати про можливі шкідливі домішки у складі.
Можна спробувати розпізнати шкідливі домішки у пластику на нюх – якщо пляшка різко пахне пластиком, отже, матеріал неякісний.
Але вірніше звернути увагу на маркування. Якщо на пляшці окремо прописано, що пластик не містить фталатів, свинцю та матеріалів, зашифрованих абревіатурами BPS або BPA – це добре, таку пляшку можна купувати. Наприклад, напис “BPA-free” означає, що пластик безпечний.
Ще дивіться трикутники на пластиці – екомаркування, цифру всередині трикутника із трьох стрілок. Цифра «1» та абревіатура ПЕТ або PET англійською (PETE) – це одноразовий пластик, з нього роблять пластикові пляшки, і повторно використовувати його не можна. Цифра «2» та літери HDPE (ПЕВС) – це твердий пластик, який найчастіше використовується під побутову хімію.
Інші види пластику до цифри 5 та абревіатури ПП, англійською PP – це пакувальні пластики. А 5-ПП це поліпропілен, призначений для багаторазового використання. Він належить до групи найбезпечніших пластиків. Такий для пляшки для бігу підходить найкраще.
Зовсім поганий пластик під цифрою «7» – там можуть бути домішки BPA, і він, до того ж не переробляється.
Куди покласти пляшку
Якими б не були клапан і пляшка, але навичка пити на бігу і не давитися водою потрібно відпрацьовувати окремо.
Відмінно підійдуть тренування на біговій доріжці – ставте пляшку в спеціальний відсік перед собою і не забуваєте часом робити пару ковтків.
Другий спосіб – стадіон. Поставили пляшку в одній точці та підбігаєте до неї через кожні кілька кіл.
Якщо пробіжка не на стадіоні або біговій доріжці і якщо у вас не пляшка з ручкою, то потрібно подбати про спеціальний пояс, рюкзак-сумку або рюкзак для бігу.
Найчастіше сумки продаються вже з пляшками. Наприклад, є моделі поясних сумок, де з кожного боку по пляшці на 300-400 мл. Є моделі рюкзаків-сумок, де пляшка знаходиться за спиною і які кріпляться спереду, на грудях або на поясі. У спеціальних сумках вага пляшок з водою грамотно розподілена.
Якщо ви вибираєте рюкзак для бігу, подивіться, як передбачається вбудовування в нього питної системи. У рюкзаків у місці за шиєю має бути спеціальний отвір під шланг, який виводиться вперед. Попереду ж, на лямках, є гачки, куди вставляється шланг, щоб він не бовтався, і бігун завжди мав швидкий доступ до клапана.
