Коли ми говоримо про фізичне навантаження у циклічних видах, чоловіки, як правило, швидше та сильніше. Елітні спортсмени-чоловіки однозначно швидше за жінок на стометрівці та марафоні.
Але в міру того, як дистанція стає довшою і виходить за межі 42,2 км, головну роль починають грати інші якості, ніж швидкість. Насамперед, мова йде про витривалість, яка включає в себе вміння терпіти і підтримувати потрібний темп до самого фінішу.
І тут жінки починають по-справжньому конкурувати із чоловіками. А значить у питанні, хто витриваліший, не все так однозначно.
Що таке витривалість і які види витривалості існують
У циклічних видах спорту багато говорять про витривалість і не дарма: адже ця якість забезпечує людині тривале виконання будь-якої рухової діяльності. Витривала людина в порівнянні зі своїм нетренованим колегою здатна протистояти фізичній втомі в процесі навантаження і витрачати менше енергії при здійсненні дій, що повторюються.
Однак витривалість буває різна: спринтеру немає необхідності у своїй підготовці загострювати увагу на якостях марафонця, а марафонцю на тому, над чим працюватиме спринтер чи середньовик.
Прийнято виділяти витривалість двох видів:
- загальна (аеробна)
- спеціальна.
Загальна аеробна витривалість розвивається при тривалій роботі помірної інтенсивності та залежить від функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної систем.
Спеціальна витривалість – це витривалість по відношенню до певної діяльності. Є такі види (типи) спеціальної витривалості:
- швидкісна, коли слід утримати максимальну інтенсивність роботи;
- силова, коли потрібно протистояти стомленню в м’язовій роботі при силовій напрузі;
- швидкісно-силова, коли виконуються дії високої активності силового характеру;
- координаційна, коли необхідно протистояти втомі у руховій діяльності, де висуваються вимоги до координаційних здібностей;
- статична, коли людина здатна підтримувати тіло в одній і тій самій позі тривалий час;
- динамічна, коли виконуються важкі м’язові вправи у помірному темпі, але протягом тривалого часу.
Перемоги жінок на наддовгих дистанціях
Перегони, де жінки ставали переможцями, не вигадка і навіть не рідкість. Історія бігу та інших видів спорту на витривалість знає багато таких випадків. Ось список найбільш помітних та висвітлених у ЗМІ перемог:
- Коріна Фавр на Монблан Ультра Трейл пробігла 86 км за 10:35. Вона не тільки стала абсолютним переможцем гонки, а й зробила це у високій конкуренції, випередивши 1050 чоловіків.
- Жасмін Періс виграла гонку Spine Race на 431 км. в Англії. Вона закінчила дистанцію за 83 години 12 хвилин та 23 секунди, побивши колишній рекорд на 12 годин.
- Меггі Гутерл стала найвитривалішою на Big’s Backyard Ultra. Вона пробігла 402 км, витримавши гонку довше за всіх інших учасників.
- Кеті Райт перемогла 40 чоловіків та ще 6 жінок, ставши першою на Riverhead Backyard ReLaps у Новій Зеландії. Вона бігла майже безупинно протягом 30 годин.
- Ліз Маршалл найшвидше подолала 154-кілометрову трасу Grand Trail Stevenson у Франції.
- Кортні Доуолтер виграла Moab 240 Endurance Run, подолавши 386 км менш ніж за 58 годин. Вона зробила це всього з 21 хвилиною сну в дорозі та випередила суперника-чоловіка на 9 годин.
- Фіона Колбінгер випередила всіх чоловіків на трансконтинентальних велосипедних перегонах Європою з Болгарії до Франції. Вона подолала відстань у 4000 км. трохи більше ніж за 10 днів. Причому Фіона вперше брала участь у такому тривалому заїзді та випередила найближчого суперника на 10 годин.
- Рекорд плавання через протоку Ла-Манш належить чоловікові: Трент Грімсі переплив його за 6 годин 55 хвилин — темп близько 1:12/100 м. Найшвидша жінка фінішувала за 7 годин 25 хвилин. Тим не менш, якщо поглянути на майже 140-річну історію перепливів через Ла-Манш, середній час жінок на 33 хвилини швидше, ніж у чоловіків.
Проблеми статистики у жіночому бігу
Уважний читач може сказати, що переможці-чоловіки все одно складають статистичну більшість на довгих перегонах, а переможці-жінки — виняток із правил. І саме тому перемоги жінок викликають більший резонанс у ЗМІ та привертають до себе більше уваги.
Іншими словами, ми б давно не дивувалися жіночим перемогам над чоловіками, якби в питанні їхньої витривалості та переваги над чоловіками було б поставлено крапку.
У порівнянні результатів чоловіків і жінок важливо зробити одне значуще застереження. Справа в тому, що в деяких змаганнях жінки становлять 10% від загальної кількості учасників. Це ускладнює об’єктивне порівняння спортсменів обох статей.
Жінки не мають якихось непереборних фізіологічних труднощів при подоланні гірського добового марафону, але є причини, чому від них надходить менша кількість заявок на участь:
- менший рівень популярності ультрадовгих дистанцій серед жінок;
- виховання дітей;
- інші додаткові навантаження у повсякденному житті, які заважають підготовці до цього типу перегонів;
- менструальний цикл;
- страх дикої місцевості, страх загубитися.
З часом, коли спортсменок у змаганнях на надвитривалість побільшає, це створить набагато більш вимогливу конкуренцію. Якість тренувань підвищиться, як і якість учасників — усе це зрештою сприятиме тому, що перемоги жінок, можливо, стануть більш частим явищем.
Дослідження витривалості у чоловіків та жінок
Немає такого виду спорту, в якому жінки були б фізично сильнішими за чоловіків. У середньому їх результати на 10-12% нижчі за чоловічі. У видах спорту на витривалість це можна пояснити цілим рядом різних параметрів.
Чому чоловіки фізично сильніші
- У чоловіків кров багатша на еритроцити (від 42 до 47%), ніж у жінок (37–42%), а еритроцити, у свою чергу, переносять кисень до м’язів.
- Показник гормону тестостерону у чоловіків може бути у 20 разів більший, ніж у жінок; він сприяє збільшенню кісткової та м’язової маси тіла.
- Чоловіки мають більш високу м’язову масу та нижчу жирову; наприклад, ноги чоловіків на 80% складаються з м’язів, тоді як у жінок ця цифра дорівнює 60%.
- Відсоток жиру також вищий у жінок (від 10 до 12% маси тіла в порівнянні з 6-7% у найгірших представників обох статей), що означає, що жінки переносять зайву вагу під час перегонів.
Втім, як показує одне з досліджень, жінки менше схильні до м’язової втоми через більш розвинену силову витривалість. Так, чоловіки фізично сильніші, але жінки витримують значно довше, коли йдеться про динамічні вправи для м’язів.
У науковій роботі, яку ми вивчили, порівнювалися м’язова витривалість та стомлюваність у чоловіків та жінок. Під час вправи на скорочення литкових м’язів (підйом на шкарпетки) дослідники записували дані про швидкість, силу та електричну активність м’язів піддослідних.
Результати дослідження:
- На початку завдання чоловіки, звичайно, показали перевагу у виконанні, але до кінця тесту у жінок продуктивність знизилася менше, ніж у чоловіків.
- Чоловіки виконали задані 200 підйомів на шкарпетки швидше, але до фінішу їхня сила впала значно значніше, ніж у жінок. У жінок була нижча пікова потужність, нижча м’язова сила та низька швидкість виконання. Однак у них було менше змін у потужності та швидкості з часом порівняно з учасниками-чоловіками.
Що це дає жінкам на наддовгих дистанціях?
У міру того, як дистанція гонки стає все довшою, максимальна сила, яку може зробити людина стає менш важливою. У свою чергу, успіх у тривалій гонці залежить від здатності багаторазово виробляти певну, але не максимальну силу при втомі.
Саме з цього моменту жінки набувають своєї переваги. Їхня силова витривалість вища, і тому в надмарафонах жінки вміють довше терпіти.
На яких дистанціях жінки швидше
У дослідженні State of Ultra Running 2020 представлена цікава тенденція, як змінюється відставання жінок від чоловіків зі збільшенням кількості кілометрів на дистанції. Експерти проаналізували 15 451 ультрамарафонський забіг, що пройшов за 23 роки, та опрацювали 5 010 730 (!) результатів. Ось що вони виявили:
- у забігах на 5 км чоловіки фінішують у середньому на 17,9% швидше, ніж жінки;
- у забігу на 100 миль чоловіки швидші за жінок на 0,25%;
- на дистанції понад 195 миль жінки на 0,6% швидші за чоловіків.
Уявимо ще кілька рядків цікавої статистики з цієї роботи:
- до 2018 року кількість учасників жіночої статі досягла до 23% порівняно з 14% у 1996 році (у дослідженні розглядаються дані за 1996–2018 роки);
- чим довша дистанція, тим менший відсоток учасниць: так, у забігу на 5 км жінок на 45% більше, ніж у довгих перегонах;
- Країни з найменшим відсотком жінок-ультрабігунів – це європейські країни, що мають, як не дивно, сильні традиції у бігу (у лідерах Австралія, Канада, США).
Таким чином, згідно з цим дослідженням, чоловіки та жінки долають наддовгі дистанції приблизно з однією швидкістю. Коли кілометраж стає екстремально більшим, жінки отримують шанс вийти вперед за рахунок силової витривалості. Тут вони можуть бути швидше за чоловіків.
Причини, чому жінки можуть бути витривалішими за чоловіків
Одна з причин, чому жінки можуть конкурувати з чоловіками, а іноді і перевершувати їх на ультрамарафонах, полягає в тому, що високі максимальні здібності (сила і швидкість), які мають чоловіки, не такі важливі у змаганнях на наддовгі дистанції (або надвитривалість).
У цьому сегменті гонок спортсмени ніколи не працюють на межі своїх швидкісних та максимальних силових можливостей, і багато зводиться до правильного витрачання своїх сил, організації харчування та психологічної стійкості.
Чому ж ще жінки можуть бути витривалішими за чоловіків?
1. Метаболізм
На думку вчених, жіночий метаболізм вміє більш ефективно використовувати жири як джерело енергії, що дозволяє спортсменкам економити глікоген. Хоча поки що у дослідників недостатньо даних, щоб зміцнити аргумент, є версія, що «жіночий» гормон естроген допомагає зробити доступним більше жиру для організму як джерело палива.
Це відбувається після того, як початкові запаси енергії у вигляді глікогену вичерпані. І це дуже актуально для наддовгих випробувань.
2. Найкраща м’язова витривалість
Встановлено, що жінки більш стійкі до втоми та ушкодження м’язів. В експерименті французьких дослідників порівняли чоловіків та жінок з однаковим щодо статі рівнем спортивних результатів. І виявили, що чоловіки відчували велику м’язову втому наприкінці довгих перегонів.
Передбачається, що причиною цього є велика еластичність м’язових волокон у жіночому тілі. Інше пояснення полягає в тому, що у жінок більше м’язових волокон, що повільно скорочуються, ніж швидких. Це уповільнює їх у швидкісних змаганнях, але робить витривалішими в ультразабігах.
Ще одна перевага жіночої фізіології в тому, що у жінок менше втомлюються м’язи-згиначі ліктьового суглоба та м’язи-згиначі стопи, оскільки швидкість їх скорочень менша. Тому в багаторазовому русі м’язів, який характерний для довгих дистанцій, за рахунок їх меншої втоми жінки отримують перевагу перед чоловіками. Про це йдеться у науковій статті 2016 року.
3. Гнучкість
Жінки, як правило, гнучкіші, ніж чоловіки, що може бути як добре, так і погано для бігуна. Позитивна роль гнучкості для бігуна в тому, що на кожен крок тіло рухається трохи по-різному, і навантаження на суглоби завжди неоднакове. Це може захистити від травм, оскільки, якщо ви знову і знову навантажуєте ту саму точку суглоба одним і тим же чином, це сильно зношує його.
З більшою гнучкістю жінки не навантажують свої тканини однаково, але це також означає, що вони повільніші, тому що гнучкість м’язів не дозволяє генерувати максимально більше енергії.
4. Темп
Загалом жінки краще справляються з рівномірним темпом під час перегонів, ніж чоловіки. Аналіз даних 14-ти марафонів та 91 929 учасників (майже 42% – жінки) показав, що в середині дистанції чоловіки сповільнювалися значно помітніше, ніж жінки, і пробігали другу половину марафону майже на 16% повільніше, ніж першу половину.
Жінки були приблизно на 12% повільнішими у другій половині. У категорію помітно більш сповільнених потрапило набагато більше чоловіків, ніж жінок: близько 14% чоловіків, що фінішували, порівняно з 5% жінок.
Дослідники «звинувачують» у цьому різний метаболізм у обох статей. За будь-якої заданої інтенсивності вправ чоловіки спалюватимуть більший відсоток вуглеводів як паливо, а жінки використовуватимуть більше жиру. Тіло, чоловіче і жіноче, містить значно більше жиру, ніж накопичених вуглеводів, тому чоловіки сильніше схильні до ефекту «марафонської стіни», коли їх глікоген вичерпується.
Крім «метаболічного» пояснення є і інше. Справа в тому, що чоловіки-бігуни з більшою ймовірністю використовуватимуть швидший темп на початку гонки, що збільшує ймовірність уповільнення на другій половині дистанції.
5. Розсіювання тепла
Жінки, як правило, мають менші розмір і вагу тіла, ніж чоловіки, що дозволяє розсіювати більший відсоток тепла, що виділяється при бігу. Крім того, жіноча шкіра тонша, а від товщини шкіри залежить, скільки тепла збережеться в тілі.
Ці особливості корисні для довгих забігів у теплу та спекотну погоду, в яку часто відбуваються змагання. Однак ці ж особливості стають на заваді активності на холоді: жінки швидше замерзають.
6. Материнство
Вагітність і материнство, мабуть, покращують продуктивність багатьох жінок, що змагаються як психологічно, так і фізіологічно. Наприклад, під час вагітності серце жінки перекачує більше крові і від цього підвищується ефективність доставки кисню до м’язів.
Вагітність також – це свого роду тренування з обтяженнями, коли кістки і м’язи жінки пристосовуються до того, щоб витримувати значно більшу вагу зі зростанням майбутньої дитини. Більшість змін, пов’язаних із вагітністю, не є постійними, але деякі зберігаються протягом року після пологів і навіть довше.
Багатьом спортсменок головна перевага материнства у тому, що вона вчить психологічної стійкості. Короткочасні болі під час забігу ніщо проти болями під час виношування дитини та пологів.
7. Вміння дбати про себе
У тривалих змаганнях важливо навіть не просто пробігти сотні кілометрів, а вміти дбати про своє тіло: якісно та вчасно харчуватися, доглядати ноги. Іноді чоловіки надто поспішають у гонитві за результатом і забувають про себе.
Висновок
- У міру того, як все більше жінок стали приходити в наддовгі перегони, вони почали частіше перемагати чоловіків або складати конкуренцію. Заголовки ЗМІ, протоколи перегонів говорять самі за себе.
- «Суперздатності» жінок найкраще виявляються на перегонах понад 100 миль. Там вони становлять серйозну конкуренцію чоловікам. Це також можуть бути добовий біг, багатоденки та інші тривалі випробування.
- Вчені пояснюють жіночу здатність до ультрадовгих дистанцій фізіологією та психологією: анатомія жіночого тіла, найкращий жировий метаболізм та вміння піклуватися про себе. Це підтверджують і тести, які говорять, що у жінок краще зберігається силова витривалість після тривалих випробувань.
- Разом з тим, кількості жінок, які змагаються на надмарафонах, все ще недостатньо, щоб статистичні розрахунки були об’єктивними. Абсолютної визначеності в тому, хто витриваліший, поки що немає. Жінки недавно стали активними учасницями ультрамарафонів, щоб у дослідників зібралося достатньо даних для аналізу.
Як би там не було, у гонках на надвитривалість жінки продовжують змагатися з чоловіками, іноді складають їм конкуренцію і навіть виграють забіги. Розміри вибірки не скасовують їхніх досягнень. І одночасно не можна однозначно стверджувати, що чоловіки витриваліші за жінок.
Можливо, згодом у вчених буде більше даних, щоб зробити конкретніші висновки. Але вже зараз доведено, що жіночий організм пристосований до тривалих навантажень не гірше, ніж чоловічий, а в окремих аспектах навіть краще.
Окрім фізіологічних особливостей, важливу роль у гонках на надвитривалість грає психологія. І ментальна підготовка може допомогти кожному, навіть не самому фізіологічно сильному учаснику, перемогти у змаганні. Ці знання повинні допомогти та надихнути жінок на участь у довгих перегонах.
