9 причин, чому біг робить нас привабливішими

Давно доведено, що біг корисний для фізичного та психічного здоров’я. Але чи так він благотворно позначається на нашій зовнішності?

Щоб розібратися, як пов’язані тренування та привабливість, ми поговорили з експертами та вивчили десяток досліджень. З’ясували, що біг може зробити нас привабливішим, як мінімум, у дев’яти аспектах. У тому числі покращить загальний стан організму, зміцнить самооцінку та налагодить сексуальне життя.

Про ці та інші моменти читайте у нашій статті.

1. Біг покращує колір та тонус обличчя

Обличчя — та частина тіла, яку звертають увагу насамперед. Бігові тренування можуть позмагатися з послугами косметолога і зробити так, щоб ви все частіше чули компліменти. Цьому є чотири пояснення.

Біг – це вібраційний масаж

Є думка, згідно з якою тряска під час бігу провокує обвисання шкіри. Чи так це?

«Під час бігу справді створюється вібрація по всьому тілу, але вона, навпаки, призводить до тонусу м’яза обличчя, йде підтяжка м’яких тканин. Крім того, відбувається активне насичення клітин киснем, мікроциркуляція крові в судинах та капілярах, що добре позначається на кольорі шкіри», — розповідає лікар-косметолог із 15-річним стажем, а також викладач із фізичної культури та спорту Інна Яковенко.

Біг на вулиці допомагає засмагнути

Безперечно, є шанувальники аристократичної блідості. Можливо, у когось менше клітин, відповідальних за те, щоб шкіра засмагала. Але якщо ви схильні до засмаги, ви можете отримати перевагу, коли бігатимете на вулиці в теплу пору року.

Для багатьох засмагла шкіра здається більш здоровою, підтягнутою та доглянутою. До того ж на ній не так видно «недосконалості» на кшталт кіл під очима. І біг на вулиці допоможе вам поступово знайти гарну засмагу.

Водночас важливо захистити шкіру від УФ-випромінювання, яке ви отримаєте разом із засмагою. Тому перед пробіжкою користуйтеся правильно підібраним санскрином.

Корисний матеріал: Як доглядати за шкірою до та після бігу

Отже, із засмагою розібралися. Зворотний бік бігу в сонячну погоду — бажання сховатися від палючих променів. Тут важливо не забувати користуватися головним убором, окулярами та підтримувати водно-сольовий баланс.

Окситоцин робить шкіру молодшою

Регулярні аеробні навантаження стимулюють вироблення окситоцину. Нещодавні дослідження показали, що люди, у яких рівень цього гормону в крові досить високий, мають молодшу шкіру — навіть усупереч сильному впливу сонця протягом життя.

Відповідно, біг допомагає виробленню окситоцину, а регулярний біг підтримує його високому рівні. Тому не дивно, що бігуни зі стажем виглядають досить добре.

Біг прибирає акне

Тренування приводять у норму кортизол – гормон стресу, який впливає на вироблення шкірного сала. Тому помірний біг може стати одним із способів боротьби з акне. А ось надмірні навантаження загрожують зворотним результатом.

Щоб не обзавестися іншим типом акне – runner’s acne (висипаннями, спровокованими закупоркою пір і механічним впливом одягу) – потрібно просто вчасно прийняти душ і змити піт, шкірне сало і бактерії.

2. Біг продовжує молодість

Біг справді може стати свого роду «таблеткою від старості». Це продемонстрував один цікавий експеримент на мишах.

Частина піддослідних бігала в колесі по 45 хвилин тричі на тиждень, інша була позбавлена ​​будь-яких навантажень. Через кілька місяців малорухливі гризуни помітно постаріли. А ось їхні спортивні родичі, навпаки, ніби повернули час назад: вони мали блискучу шерсть без сивини, розвинені м’язи, здорові серця та мозок.

Згодом ті ж таки вчені провели досліди з людьми, які підтвердили їх припущення та висновки. Зразки шкіри, взяті у людей похилого віку, які приступили до тренувань, виглядали значно молодшими. Дослідники припускають, що цьому сприяв збільшений навантаження інтерлейкін-15 – цитокін, відповідальний за метаболізм шкіри.

Під час фізичної активності також відбувається багато інших реакцій, що діють у комплексі. Так, бігові навантаження стимулюють вироблення колагену – білка, що відповідає за еластичність шкіри та відсутність зморшок. І це ще не все.

Регулярні бігові тренування впливають на рівень соматотропіну. Його недарма називають гормоном росту чи гормоном молодості — він бере участь у формуванні нових клітин.

3. Біг робить тіло рельєфнішим, а кістки міцнішими

Це можливо завдяки згаданому гормону соматотропіну.

«З погляду зовнішніх даних гормон насамперед призводить до посилення зростання м’язової маси, що робить тіло людини більш підтягнутим та рельєфним. Крім того, він може впливати на посилення росту та зниження ламкості нігтів.

Інші форми позитивної дії гормону росту на привабливість, скоріше, непрямі. Наприклад, він суттєво покращує мінералізацію та міцність кісткової тканини, знижуючи ризик переломів», — коментує науковий співробітник біомедичного департаменту Університету Х’юстона Павло Нікітін.

4. Біг зменшує зайву вагу

Не секрет, що багато хто приходить у цей спорт, щоб схуднути. Але навіть регулярні тренування не принесуть плодів, якщо не слідкувати за своїм харчуванням. Так, згідно з одним дослідженням, новачки ефективніше знижують жирову масу, якщо поєднують пробіжки понад 5 км на тиждень із змінами харчових звичок.

Детальніше про правила харчування бігунів читайте тут: Чи правда, що бігуни можуть їсти все, що захочуть

Якщо ви будете витрачати більше калорій і регулярніше тренуватися, піде зайва вага, талія стане меншою, а ви стрункішою і, відповідно, привабливішою.

Трохи інша ситуація у людей з астенічною статурою. Біг може зробити їх ще худішими, і зовні вони виглядатимуть, швидше, виснаженими, ніж сексуальними або, якщо завгодно, привабливими. Кому це може подобатися, але великий дефіцит ваги ризикує спровокувати різні захворювання.

Але і тут є вихід: можна комбінувати бігові тренування, силові тренування та оптимальне харчування.

Так що якщо повз вас пробігає рельєфний і пропорційний бігун, швидше за все, ви бачите лише частину його тренувального процесу. Розтяжка, силові тренування та інші види вправ залишилися за кадром.

Читайте по темі: Біг для схуднення: як і скільки потрібно бігати, щоб схуднути

5. Біг скорочує ризик захворювань

Ми почали з того, що приваблива людина – це здорова людина. Біг допомагає у боротьбі з багатьма недугами та підтримує роботу практично всіх органів та систем нашого організму. Ось лише деякі з них.

• Серцево-судинна система

Насамперед оздоровчий ефект отримує саме вона. Стінки судин і серцевий м’яз стають міцнішими, артеріальний тиск і рівень поганого холестерину знижуються. Відповідно ризик смертельних захворювань стає мінімальним.

• Дихальна система

Тренування полегшують симптоми астми. Відбувається це тому, що під час бігу покращується вентиляція легень, а також зростає їхня життєва ємність. В результаті організм отримує більше кисню.

• Травна система

Навіть нетривала розминочна пробіжка стимулює роботу кишечника (нормалізує випорожнення та позбавляє від запорів).

• Імунна система

Помірні навантаження знижують сприйнятливість до інфекційних хвороб.

Читайте детальніше, Як біг впливає на імунітет.

6. Біг зміцнює самооцінку

Буває так, що об’єктивно симпатичні люди із прекрасною фігурою незадоволені своєю зовнішністю. Біг допоможе змінити думку про себе на краще не гірше психотерапевта.

Такого висновку дійшли вчені Мостарського університету. На їхню думку, бігові тренування — відмінний терапевтичний засіб при низці негативних психологічних станів: при депресії, тривожності, перепадах настрою, низькій самооцінці тощо).

Уявіть: якщо ви привчаєте себе щось складне, це буквально змінює ваш мозок. Він звикає до ідеї, що ви можете продати все, що задумали. Таке усвідомлення позначиться і вашому соціальному житті. Коли ви впевнені у собі, це апріорі приваблює оточуючих.

7. Біг покращує сексуальне життя

Незважаючи на те, що біг на довгі дистанції не командний вид спорту, самотність його адептам не загрожує. Такого висновку дійшли антропологи з Кембриджського університету.

Їх дослідження показує, що витривалі чоловіки мають сильний статевий потяг, а також більше сперматозоїдів (на 73% вище, ніж у тих, хто веде сидячий спосіб життя). Це дозволяє припустити, що жінки історично схилялися до вибору таких партнерів. Адже витривалий чоловік – це добрий мисливець і, відповідно, гарант виживання роду.

Виходить, саму собою здатність до бігу на довгі дистанції «прекрасна підлога» може розцінити, як критерій відбору. Якщо чоловіки демонстрували цю якість, то за ними є майбутнє.

Низка психологічних опитувань показала схожу тенденцію і серед чоловіків: вони «зчитують» жінку-бігуна як носія найкращих генів і, відповідно, хорошого кандидата на народження здорового потомства.

Це підкріплено і думкою лікарів. “Біг підвищує кровопостачання в органах малого тазу і усуває застійні явища, що позитивно впливає на фертильність”, – пояснює акушер-гінеколог Марина Глаголєва.

Але пам’ятайте: у всьому потрібна поміркованість. Інакше виснажливі тренування можуть призвести до протилежного результату, наприклад, знизити рівень тестостерону. І це негативно позначиться як на репродуктивної функції, а й у загальному стані здоров’я.

8. Біг робить сон міцнішим

Стрес – частина повсякденного життя більшості з нас. Емоційна та фізична напруга тягне за собою вироблення кортизолу. Гормон стресу має «перезбуджуючий» ефект на нервову систему, через що можуть виникнути складності із засипанням.

Але, як ми вже з’ясували, біг знижує його рівень. Та й самі по собі навантаження — особливо вечірні — викликають втому, за якою слідує міцний сон.

Безліч наукових праць підкріплюють цей взаємозв’язок. Так, одна з них показала, що щоденні ранкові пробіжки протягом трьох тижнів покращують сон та психологічний стан у підлітків. Інша каже, що тренування середньої інтенсивності, виконане за 90 хвилин до сну, ніяк не порушує його.

Виходить, біг — чудовий спосіб подолати безсоння. Люди, які не мають проблем зі сном і добре висипаються, часто оптимістичніше дивляться на життя, а ця якість притягує оточуючих.

І, так – ми об’єктивно краще виглядаємо після довгого та якісного сну, не кажучи вже про те, що завдяки такому сну ми більш продуктивні та життєрадісні.

9. Біг піднімає настрій

Ейфорія бігуна – не просто цікавий вираз. За ним стоїть складний ланцюг хімічних реакцій та перетворень у головному мозку. Біг провокує викид ендорфінів, які активують опіоїдні рецептори у двох структурах мозку:

• префронтальної – відповідає за загальне світовідчуття, суб’єктивну картину світу та когнітивні функції;
• лімбічної – відповідає за почуття, емоції та автоматичні реакції.

Дія гормонів на ці області і пояснюється гарний настрій. А воно, у свою чергу, відбивається на тому, як ми взаємодіємо із зовнішнім світом. Погодьтеся, щаслива та радісна людина зазвичай притягує до себе оточуючих.

Що ж, виходить, що бігуни справді привабливі. І справа не тільки в підтягнутому тілі та сяючому обличчі. Вони у світі із собою і задоволені життям. Чи не це найголовніше?