Більшість любителів бігу починають свій шлях із забігів на асфальті. Але одного разу досвідчених любителів шосейного бігу поклик природи запрошує спробувати щось нове, і тоді вони відкривають собі цікавий світ трейлраннінгу.
Велика кількість трейлових забігів, з одного боку, дає більшу свободу вибору, а з іншого – викликає сумніви: який старт вибрати, яка дистанція вам під силу і чи буде потрібне додаткове екіпірування.
Вибирайте трасу із простим рельєфом
Трейлові забіги бувають різної складності. Один із її критеріїв – рельєф. Покриття траси, наявність чи відсутність перешкод визначають технічну складність траси. Усе це може як полегшити, і ускладнити перегони спортсменам.
Для першого трейлу слід вибрати трасу із максимально простим рельєфом. Краще, щоб це були ґрунтові доріжки у міському парку чи втоптані лісові стежки. Тоді ви уникнете труднощів, з якими досвідчені трейлраннери стикаються при проходженні технічно складних трейлів: річкові броди, поле з високою травою, колоди, що лежать упоперек дороги, і гірські уступи.
Разом з тим, якщо ви звикли бігати асфальтом, важливо мати на увазі, що при бігу по грунту не просто підтримувати швидкість, яку ви звикли розвивати на шосе. Ґрунт поглинає частину відскоку, і нога трохи довше затримується на поверхні. Чим м’якший ґрунт, тим більше енергії він забирає. Але плюс бігу по ґрунту в тому, що він безпечніший за асфальтовий.
Є ще один нюанс, який впливає на швидкість проходження трейлу і він – у наступному пункті.
Враховуйте загальний набір висоти
Ми звикли, що асфальтові забіги переважно плоскі. А якщо там є набір висоти, то він зустрічається нечасто і на конкретних ділянках дистанції. У трейловому забігу підйоми та спуски – справа звичайна. Навіть якщо зовні дистанція здається плоскою, загальний набір висоти по всьому забігу може бути значним.
Підйоми на маршруті також можуть знизити швидкість при проходженні дистанції. Тому пробіжки ґрунтом і відпрацювання бігу в гірку – важлива частина тренувального процесу.
Набір висоти від 50 до 200 метрів вважатимуться невеликим для першого трейлового забігу. Але все залежить від особливостей траси, на якому етапі дистанції ці підйоми зустрічаються, наскільки вони затяжні (невелика гірка або тягун) і, звісно, тривалість самої дистанції. Про неї ми далі й поговоримо.
Підбирайте адекватну дистанцію
Трейлові забіги славляться тим, що організатори пропонують на них безліч дистанцій. Вони можуть бути короткі – 5-10 км, довгі – 20-30 км, навіть ультрамарафонські – 50 км та більше. Мальовничі маршрути, та ще й прокладені в одне коло, мимоволі змушують бігунів зареєструватися на дистанцію більше, ніж передбачає їхня підготовка.
Вибираючи дистанцію, задайте собі питання: яка із запропонованих дистанцій мені справді під силу? До якої дистанції я готовий чи зможу підготуватися? Важкий рельєф чи думка «пробігу сотку!» можуть виявитися привабливим челенджем, але до того моменту, коли на забігу почнуться складнощі. Тому при виборі дистанції зберігайте холодну голову та тверезо оцінюйте свої сили.
Звертайте увагу на додаткове екіпірування
Переглядаючи фотографії з трейлових забігів, можна помітити, що в захват приводять не тільки вражаючі види, але й амуніція трейлраннера. Складається враження, що рюкзак з гідратором та запасним екіпіруванням – невід’ємні елементи трейлового забігу.
Це не зовсім так. Все залежить від тривалості та складності дистанції.
На тривалих трейлах організатори пред’являють перелік екіпірування, яке учасники зобов’язані взяти на дистанцію. Чим вона довша і складніша, тим більший перелік. До нього можуть входити:
- трекінгові палиці
- запасні кросівки
- одяг (лонгслів, бафф, куртка)
- медикаменти
- живлення
- ліхтарик
- запасні батареї.
Подібні елементи екіпірування можуть стати в нагоді на нічному трейлі, на ультратрейлі протяжністю понад 40 км або забігу з серйозним набором висоти. Такі забіги вимагають ретельної підготовки: потрібно не просто бігати довгі трейлові дистанції, а й уміти бігати з усім спорядженням.
Для першого трейлу набагато простіше вибрати забіг з невеликою дистанцією, де немає вимог щодо обов’язкового екіпірування. Все необхідне можна помістити в біговий пояс (живлення, телефон) або виявити на пунктах живлення. Тоді вам не доведеться відволікатися на рюкзак, який додасть зайвої ваги та сповільнить швидкість проходження дистанції. Залишиться тільки тікати і насолоджуватися краєвидами.
Біжіть трейл у комфортну пору року
На відміну від більшості асфальтових забігів, які проводяться з ранньої весни до пізньої осені, трейли організують у будь-яку пору року. Деякі трейлові старти проходять взимку глибоким снігом, коли учасники розтягуються в довгу лінію і біжать один за одним вузькою сніговою колією.
Звісно, у цих забігах є своя романтика. Але водночас вони вимагають серйозної фізичної підготовки та багато додаткового екіпірування, на яке потрібно закладати бюджет.
Познайомитися з трейлом краще у теплу пору року. У такого рішення буде одразу кілька плюсів:
- ви зможете без перешкод підготуватися до забігу і не залежати від мінливої погоди,
- вам не потрібно купувати багато додаткового екіпірування,
- після забігу можна взяти участь у розважальній програмі або просто відпочити на природі, влаштувавши пікнік.
Реєструйтеся на старт поблизу будинку
Часто трейли проводяться далеко від цивілізації, куди важко дістатися. Зрозуміло, тим забіги та цікаві. У той же час будь-яка поїздка пов’язана з різними витратами: важливо спланувати логістику, проживання, харчування та витрати на бігову подорож.
Щоб взяти участь у трейловому забігу, не обов’язково далеко їхати. Він може проходити на природі поряд із містом. Рельєф деяких міських парків дозволяє відтворити атмосферу пригоди, яка є характерною для трейлів.
Шукайте мальовничий маршрут
Мабуть, це золоте правило для будь-якого трейлового забігу. Відмінні види, можливість побути на природі та поєднати це з біговою пригодою – саме цим трейлом приваблює своїх учасників.
Необов’язково їхати за тисячі кілометрів, щоби пробігти трейловий старт. Красу можна знайти поблизу: в домашньому парку, рідному місті або в найближчих містах області.
Не кожен трейловий забіг проводиться поблизу будинку. Але є забіги, для участі в яких не потрібно довго збиратися та планувати бюджет.
