Трейлові забіги не лише приваблюють своїми мальовничими маршрутами, а й вимагають від ретельного підбору спорядження. Натерті мозолі, неправильно обране екіпірування та непридатне харчування можуть затьмарити довгі місяці підготовки до забігу. Щоб цього не сталося, потрібно заздалегідь продумати, в чому бігти трейл і взяти з собою на гонку.
У цій статті разом з організаторами забігу Спортмайстер PRO Trail ми поділимося списком речей, без яких не обійтись жодному трейлраннеру.
Переможець найскладніших трейлових забігів у світі, автор книги «Керівництво ультрамарафонця» Хел Кернер знає – підбір спорядження має таке ж важливе значення, як і тренування. Ви здивуєтеся, але, крім стандартного набору речей, він бере на ультразабіги вазелін, скотч і запасні батареї.
Що ще радить взяти знаменитий спортсмен, ви дізнаєтеся далі, а поки почнемо з базових речей, які стануть у пригоді на трейлі.
Трейлові кросівки
Біг починається з кросівок. Як каже Хел Кернер, кросівки – це єдина річ, яка по-справжньому потрібна вам, щоб стати бігуном. Після багатьох миль вони можуть здаватися вам продовженням вашого тіла або надійним біговим партнером, якому ви довірили підтримку, амортизацію, безпеку та комфорт».
Тому правильний підбір кросівок для трейлу не можна недооцінювати.
Перш за все, вибір кросівок залежить від поверхні, по якій ви бігтимете. Якщо трейл проходить протоптаними стежками, невеликого протектора і невеликої амортизації у кросівок буде достатньо.
Якщо ж траса забігу має на увазі м’який лісовий грунт, кам’янисті ділянки, струмки, знадобиться більш агресивний протектор, хороша амортизація та посилена шкарпетка кросівки. Вага взуття стане вищою, зате ваші ступні будуть у безпеці.
Вітровка, водонепроникна куртка
Вітровка виконує захисну та зігрівальну функцію. Значність вітровки зростає у випадках, коли забіг проходить у місці з мінливим кліматом, має на увазі набір висоти та зміну температури.
Якщо прогноз на гонку – теплий, сонячний та без перепаду висот, можна вибрати ультралегку вітровку. Якщо під час забігу очікується дощ, стане в нагоді водонепроникна куртка.
На деяких забігах куртка з мембраною входить до списку обов’язкового спорядження, який організатори наказують учасникам.
Компресійні гетри, шкарпетки
Компресійні гетри покликані стабілізувати м’язи та суглоби, покращувати кровообіг у м’язах, а також захищати від механічного впливу гілок, каміння та інших впливів зовнішнього середовища.
Альтернативою гетрам є бігові шкарпетки, призначені для трейлових забігів. Їх особливість – посилена тканина в області пальців та п’яти та об’ємні подушечки на стопі. Це знижує ймовірність натирання та утворення мозолів. «Трейлові шкарпетки» жорсткіші за «асфальтові шкарпетки», але безпечніші. На забіг краще взяти запасну пару шкарпеток, гетрів.
До компресії можна відноситися по-різному. Не всі фахівці вважають, що компресія впливає результати спортсмена. Однак відновлення – найбільш перевірений ефект застосування компресії. Як сказав Хел Кернер, «якщо є можливість знизити напругу від сотень тисяч кроків, то чому б не спробувати?».
Харчування та питні системи
Вибір харчування на гонку – справа індивідуальна, але, безперечно, важлива. На відміну від асфальтових забігів, де пункти живлення розташовані кожні 3-5 кілометрів, на трейлових забігах потрібно покладатися на те, що ви взяли з собою.
Обов’язково беріть із собою воду. Інше питання, у чому саме її носити. Це можуть бути:
- силіконові фляги, що вставляють у нагрудний відділ жилета/рюкзака,
- спеціальні пластикові пляшки, що розташовуються на біговому поясі,
- силіконові гідрат на спині з шлангом для пиття.
Класичне харчування бігуна, крім води – вуглеводні гелі, фруктове дитяче пюре, ізотоніки. Також це можуть бути батончики, енергетичні жувальні цукерки, кола.
Ультрамарафонці, чий шлях у гонці більш тривалий, беруть із собою і натуральну їжу. Хел Кернер припускає взяти з собою:
- цільнозерновий рол з авокадо
- хумус у питі
- роли з індичкою
- бутерброди з арахісовим маслом та джемом
- картопляні котлети
- фініки, загорнуті в бекон.
Бафф
Це універсальний головний убір бігуна. Його можна використовувати як багатофункціональну бандану: бафф – це і шапка, і шарф, і напульсник. Врятує від перегріву та збереже тепло в холодну погоду.
Плюс до всього, він компактний, не займає багато місця в рюкзаку, тому на тривалих забігах можна легко взяти кілька баффів на зміну.
Аптечка
Мальовничі умови забігу пересіченою місцевістю роблять його більш непередбачуваним. Каміння, коріння, броди, буреломи – природа таїть безліч несподіванок міського жителя. Тому, якщо щось піде не так, важливо мати з собою мінімальний запас медикаментів.
Як виглядає аптечка Хела Кернера:
- знеболювальне
- тейп: зміцнити слабкі місця
- пластир: заклеїти «проблемні місця» від натирання
- вазелін: змастити «проблемні місця» від натирання
- засіб від печії
- сольові таблетки: заповнити запас електролітів
- таблетки з кофеїном
- вологі серветки.
В аптечці Кернера можна також виявити ножиці, пінцет, кусачки для нігтів, скотч і запасні батареї для ліхтарика, який стане в нагоді в нічний час. Можливо, весь цей список вам не знадобиться і дуже чудово, якщо аптечка взагалі не знадобиться.
Але цей хлопець фінішував у 130 ультрамарафонах, тож його досвіду можна довіряти.
Рюкзак, жилет чи сумка на пояс
Ми багато всього назвали, але важливо розуміти, у чому це все нести. Існує безліч варіантів на всі види дистанцій.
На короткі дистанції до 10-15 км на технічно нескладній трасі можна обійтися сумкою на поясі і розташувати в ній фляги, гелі та необхідні дрібниці. На довгі дистанції варто взяти жилет чи рюкзак. Він вам знадобиться, щоб скласти харчування, запасне екіпірування і дрібниці, які можуть стати в нагоді на довгих дистанціях. Їх ми обговоримо нижче.
Найзручніший варіант – жилет. Порівняно з рюкзаком він мобільніший, оскільки зазвичай не має відділення ззаду і тому не вимагає, щоб його знімали. Його арсенал – це кишені попереду.
Однак у нього не складиш вітровку, запасне екіпірування, багато провізії та інший корисний інвентар трейлраннера. Все це може стати в нагоді на тривалому забігу, і в цьому випадку доведеться вибирати рюкзак. Переконайтеся в його місткості, а також у тому, що він комфортно тримається на плечах і надійно кріпиться попереду – це допоможе мінімізувати зайву тряску під час бігу.
Що ще може стати в нагоді на трейлі
7 речей, описаних вище – стандартний набір досвідченого трейраннера. Але є речі, які можуть стати в нагоді на трейлі залежно від умов, в яких проходить забіг:
- Трекінгові палиці. Вони необхідні у забігах, де є пристойний набір висоти. Перед забігом важливо потренувати навичку використання їх під час бігу.
- Ліхтарик. Незамінна річ для забігів у темну пору доби. Обов’язково беріть із собою запасні батареї, а краще – запасний ліхтар.
- Рятівниця. Обов’язкова річ екстрених випадків.
- Бігові гамаші. Одягаються поверх кросівок і запобігають попаданню в кросівки бруду, піску та каміння.
- Теплий одяг, включаючи шапку, рукавички. Актуально для забігів у холодну погоду, а також у забігах, де є перепади висот.
Спортмайстер PRO Trail та обов’язкове спорядження на забігу
Спортмайстер PRO Trail – це 7 дистанцій:
- 19 серпня – нічний забіг PRO Night 5
- 20 серпня – дитячі забіги, Експо, лекторій та трейлран-концерт
- 21 серпня – старт на дистанції PRO 10, PRO 25, PRO 45 та PRO 70.
Призовий фонд забігу становитиме 200 000 рублів. Усі учасники отримають пам’ятний мерч, щедрий стартовий пакет, різноманітне харчування на дистанції та на фініші та ексклюзивну медаль фінішора. Але головне – унікальну можливість пробігти новим маршрутом, виявитися наодинці з дикою природою та отримати корисний досвід трейлраннера.
Реєстрація відкрита на сайті protrail.run.
Тепер про обов’язкове спорядження на дистанціях. Обов’язкове воно з кількох причин. По-перше, воно необхідне для запобігання нещасним випадкам. По-друге, це неодмінна частина екіпірування спортсмена. У разі відсутності будь-якого предмета спортсмен може бути дискваліфікований.
Учасники дистанції PRO 10 та PRO 25 повинні мати при собі заряджений телефон із записаними контактами організаторів.
Учасники ультрамарафонських дистанцій PRO 45 та PRO 70 зобов’язані взяти на дистанцію:
- заряджений телефон із записаними телефонами організаторів
- аптечку (тейп або еластичний бинт, пластир)
- заповнений гідрат або іншу ємність з водою/ізотоніком (об’ємом від 0,5 л)
- харчування (мінімум 500 кілокалорій)
- свисток
- врятував-ковдру
- ліхтар
Трейл – це цікаво, яскраво та незабутньо. Враження будуть лише позитивними, якщо ви ретельно підготуєтеся до забігу та протестуєте екіпірування, без якого не обійтися на дистанції!
