10 правил бігу при алергії на цвітіння

Для багатьох бігунів весна стає гарним приводом підготуватися до нового бігового сезону. І складно повірити, що для когось така активність є цілим випробуванням. Але сезонна алергія на пилок рослин, у Росії звана полінозом, вносить у тренувальні плани свої корективи.

Чому виникає і як проявляється алергія на цвітіння

Це сезонне захворювання у міжнародній класифікації хвороб називається алергічним ринокон’юктивітом. І виникає воно через те, що пилок рослин впливає на слизові оболонки очей та дихальних шляхів.

Пилок сам по собі безпечний для звичайних людей. Але у алергіків імунна система атакує її частки, у результаті розвивається запалення.

Бігати при алергії зовсім не просто, а іноді взагалі неможливо, тому що деякі її прояви мають вкрай неприємний та болісний характер. Так, наприклад, бігуни стикаються з такими проблемами:

запалення та свербіж слизових оболонок очей, носа, порожнини рота та горла
сльозоточення
відчуття піску в очах
закладеність носа
чхання з рясним прозорим виділенням з носа, аж до болісних нападів
біль у вухах, якщо алергія торкається слухових труб
кашель та хрипи у грудній клітці
болі у горлі
напади ядухи (при тяжкому прояві алергії)
підвищення чутливості до зовнішніх подразників: холоду, світла, запахів, пилу
свербіж та висип на шкірі
прискорене серцебиття.

Все це, як правило, поєднується із загальним погіршенням самопочуття – головним болем, слабкістю, сонливістю, швидкою стомлюваністю, запамороченнями, зниженням концентрації та уваги, пам’яті, зниженням тиску, підвищенням температури.

Як відрізнити алергію на пилок від звичайної ГРВІ

При слабкому прояві алергії, особливо якщо ці симптоми раніше за вас не турбували, її легко прийняти за звичайну ГРВІ. Але незважаючи на певну схожість, алергія має мінімум три характерні ознаки. До них відносяться:

Сезонність. Алергія проявляється завжди в певний період, який збігається з часом цвітіння рослин. У Росії таких періоду три: з кінця квітня по травень цвітуть дерева, червень-липень – злакові культури та лугові трави, кінець липня-серпень – бур’яни. Найбільш алергенними вважаються берези та полин, тимофіївка та амброзія.

Монотонність. Розмірна одноманітна течія протягом 2-3 тижнів.

Сверблячка. Як правило, алергія відрізняється нехарактерним для ГРВІ свербінням слизових оболонок і найчастіше проходить без температури.

Хто перебуває у групі ризику

Алергія виникає у людей з різних причин. На це впливають, зокрема, індивідуальні особливості людини. До групи ризику потрапляють:

люди з генетичною схильністю
курці, у тому числі пасивні курці
ті, хто надмірно використовує антисептичні засоби, особливо для носа та горла, а також антибіотики, які в тому числі вбивають корисну мікрофлору.
люди, які страждають на атопічний дерматит
живуть у районах із високим рівнем забруднення довкілля. Так, дослідження показали, що міські жителі страждають від алергії набагато частіше за мешканців сіл.

Незважаючи на те, що біг зміцнює здоров’я, бігуни також не застраховані від алергії. Особливо це відчувають ті, хто вважає за краще тренуватися на вулиці. І якщо у звичайний час тренування на відкритому повітрі не становлять небезпеки для дихальної системи, то в сезон цвітіння необхідно дотримуватися певних правил, щоб пробіжки не спричинили несприятливі наслідки для організму.

10 правил бігу при сезонній алергії

Алерголог Майя Костянтинівна радить таке:

Бігайте лише у закритому приміщенні при закритих вікнах. Це єдиний спосіб сховатися від впливу пилку, який здатний розлітатися на тисячі кілометрів. Підійде манеж, спортзал, бігова доріжка у фітнес-клубі чи вдома.
Тренуйтеся тільки в тому випадку, якщо прояви алергії мають слабко виражений чи помірний характер. Відмовтеся від пробіжки при сильному свербіні в очах, великій закладеності носа та кашлі, підвищенні температури тіла.
Орієнтуйтесь на погоду. Не всі слухають лікарські рекомендації та відмовляються від тренувань на вулиці. Якщо вам дуже хочеться порушити заборону, краще робити це в похмурі і дощові дні, коли концентрація пилку в повітрі падає. А ось виходити з дому у сухі та вітряні дні категорично не можна. У повітрі багато пилку, який активно розноситься вітром.
Добираючись до місця тренувань на власному транспорті, закривайте вікна. Таким чином ви убезпечите слизові не тільки від пилку, а й від шкідливих частинок, що містяться у вихлопах, – поллютантів.
Бігайте у спокійному темпі. На весь період алергії відмовтеся від швидкісних та тривалих тренувань. Високі навантаження можуть негативно вплинути на ослаблений організм, а через глибоке дихання алерген проникне глибше в дихальні шляхи та у більшій кількості.
Прислухайтесь до себе. Якщо ви відчули сильну втому або симптоми алергії посилилися, припиніть тренування, скоригуйте тренувальний план або навіть на якийсь час відмовтеся від пробіжок.
Розгляньте альтернативні варіанти фізичних навантажень. У піковий період можна замінити біг, наприклад, ОФП, плавання. Це допоможе підтримати форму без непотрібних у цей період перевантажень.
Використовуйте засоби захисту. Зменшити вплив алергену на слизові допоможуть кепка, антиалергенні окуляри, спеціальні протиалергенні медичні та спортивні маски-респіратори, наприклад Respro, Allergymask.
Найчастіше приймайте душ і вмивайтеся. Після тренування гарненько вимийтеся і випрайте свій одяг для видалення осілого на ньому пилку. Бажано промити ніс фізрозчином або дистильованою водою. Сушити одяг також потрібно в приміщенні, щоб уникнути попадання на нього частинок пилку.
Відмовтеся від участі в масових забігах. Через негативний вплив алергену падає витривалість, швидкість, навантаження переносяться складніше.

Чи можна вилікувати алергію

Бігунам, як і решті людей, алергію потрібно лікувати обов’язково. В іншому випадку легкі прояви можуть перерости у важку форму – бронхіальну астму пилку.

Поради щодо лікування

Дотримуйтесь лікарських рекомендацій та обмежень.
Спробуйте алерген-специфічну імунотерапію (АСІТ). На сьогоднішній день це найдієвіший метод боротьби з алергією. Але проводиться вона у тому випадку, якщо точно відомий алерген.

Пацієнту в організм поетапно вводиться алерген із поступовим збільшенням дози. Це викликає звикання імунітету до алергену та знижує його сприйнятливість до нього. Для призначення лікувальних препаратів слід звернутися до лікаря-алерголога за 3-4 місяці до початку сезону алергії.

Використовуйте спреї, таблетки та краплі у вічі. Вони полегшать симптоми алергії, але підбирати їх має лікар-алерголог.
Використовуйте захисні засоби під час перебування на вулиці.
Пам’ятайте, що прояви алергії мають тимчасовий характер, а при належному лікуванні їх можна повністю позбутися.

Як ви вже зрозуміли, алергія не стає непереборною перешкодою до бігу, якщо дотримуватись певних правил. Однак саме в цей період організм потребує найбільшої турботи, і пріоритетом, як і завжди, має бути власне самопочуття, а не бігові рекорди.

Чи можна бігати при застуді