Що робити, якщо після фінішу стало погано

В умовах гонки адреналін часто затьмарює болючі відчуття та дискомфорт. Попереду одна мета – дістатися фінішу якнайшвидше. Навіть якщо щось занедужало під час бігу, здається, що цей стан можна перетерпіти.

Але одразу після перетину фінішної межі ноги наче підкошуються. Мало хто може сказати, що після марафону почувається відпочившим. Але що робити, якщо на фініші стало по-справжньому погано?

Основні проблеми

У спорті буває важко провести межу між сильною втомою та патологічним станом. Максимально викластися – це завдання на змаганнях. І якщо після фінішу залишаються сили, щоб бігти на безкоштовний масаж у фінішному містечку, то цього максимуму не досягли. Можна було не шкодувати себе, прискоритись сильніше, мобілізувати всі ресурси.

Є й інша крайність – коли доводиться терпіти, аби досягти результату. І організм десь черпає нові сили, хоча здається, що вони закінчилися ще десять кілометрів тому. Але після фінальної риси, коли вже можна видихнути, стан різко погіршується.

Спочатку розберемося, на що найчастіше скаржаться бігуни у такому разі.

1. Нудота та блювання

Під час бігу на шлунково-кишковий тракт йде збільшене навантаження, тому це дуже частий симптом. Проблема пов’язана не тільки з активізацією кровообігу через необхідність живити м’язи киснем, але й з тим, що під час довгих дистанцій доводиться їсти прямо на бігу.

Усі з’їдені спортивні гелі, банани та солоні горішки, залиті колою та ізотоніком, утворюють у шлунку дику суміш. Не дивно, що після такого меню відчувається дискомфорт у животі.

2. Головний біль

Сильний головний біль може бути пов’язаний не тільки із загальною втомою, а й із серйознішими проблемами. Крім загострення хронічних захворювань, її причиною може стати як підвищений, і знижений артеріальний тиск після забігу.

Другий варіант зазвичай характерний для людей з проблемними судинами та дистонією.

3. Запаморочення, потемніння в очах

Ці симптоми можуть бути спричинені тимчасовими факторами: зневоднення, сильна напруга, зниження рівня глюкози у крові. З такими проблемами легко впоратися, достатньо лише перевести дух та випити солодкого чаю.

Однак за наявності в анамнезі атеросклерозу судин головного мозку або високого внутрішньочерепного тиску важливо негайно звернутися до медперсоналу за допомогою. У цьому випадку нездужання після фінішу може посилити перебіг хронічних захворювань та мати більш серйозні наслідки.

4. Судоми м’язів

Найчастіше з судомами бігуни стикаються за спекотної погоди. Влітку через рясне потовиділення ми втрачаємо не тільки вологу, а й запаси електролітів: натрію, магнію, калію. У поєднанні з фізичним навантаженням нестача мінералів призводить до мимовільного скорочення м’язів.

Це не єдина, але поширена причина. У цьому випадку допоможе дбайлива розтяжка м’яза та прийом солей. Наприклад, можна випити мінеральної води.

5. Болі у серці

Навіть якщо у вас в анамнезі немає серцево-судинних захворювань, залишати поза увагою цей симптом не можна. Важливо сісти чи навіть лягти у спокійному місці та дочекатися консультації медичної бригади.

Що можна зробити самостійно

Найчастіше неважливе самопочуття на фініші не вимагає медичного втручання. Важливо лише забезпечити спокій та відпочинок:

• Відійти в тінь і сісти можна прямо на узбіччя.
• Вмитися, полити водою голову.
• Випити води або ізотоніка, а при підозрі на гіпоглікемію – з’їсти щось солодке.
• Зняти кросівки та шкарпетки, щоб ноги також швидше прийшли до тями.

Для змагань у приміщенні можна додати ще один пункт:

• Забезпечити приплив свіжого повітря.

Перераховані вище способи стосуються літніх стартів, коли основними проблемами бігуна стають зневоднення і перегрів. Тому для змагань у холодну пору року можна дати інші рекомендації:

• Якнайшвидше пройти в тепле приміщення.
• Сісти, зняти мокре і холодне екіпірування.
• Переодягнутися в сухий одяг.
• Випити теплу рідину (чай, компот, бульйон).

Якщо ви почуваєтеся погано, обов’язково зверніться до медичної бригади: вони чергують всіх великих забігах. Просіть друзів або близьких, щоб вони покликали лікаря, а якщо ви прийшли на забіг на самоті, зверніться за допомогою до волонтерів або інших учасників.

На деяких стартах є навіть спеціальні волонтери-медики, які також можуть надати першу медичну допомогу.

Не йдіть додому, доки не будете впевнені, що ваш стан в нормі. Тому що воно може раптово погіршитися у дорозі, а там уже не буде можливості швидко звернутися по допомогу.

Чим допоможуть медики

Медичні бригади чергують у стартово-фінішному містечку не просто так. Вони готові прийти на допомогу всім, хто відчув нездужання після важкого навантаження. Не соромтеся звертатися до них.

Насамперед медики проведуть огляд, щоб з’ясувати, в чому причина погіршення стану:

1. Виміряють температуру тіла.
2. Оцінять артеріальний тиск та пульс.
3. Проведуть огляд шкірних покривів.

У складних ситуаціях пацієнтові можуть зробити експрес-аналізи і навіть оперативно відвезти машиною швидкої допомоги до клініки. Такі ситуації бувають нечасто, але організатори забігів роблять все, щоб убезпечити здоров’я учасників.

Як подбати про здоров’я заздалегідь

Потрібно усвідомлювати, що під час змагань організм відчуває рівень навантаження, незрівнянний з легкою пробіжкою. Особливо якщо йдеться про марафони та ультрамарафони, які вимагають значної підготовки.

Щоб гарантовано не нашкодити собі, важливо регулярно проходити медичні огляди. Не випадково навіть для участі у змаганнях потрібна довідка від лікаря із зазначенням конкретної дистанції.

Однак найчастіше отримання такого допуску – лише формальність. І звичайний терапевт з поліклініки, швидше за все, не детально вивчатиме всі нюанси і даватиме спортсмену якісь консультації.

Тому подбати про себе потрібно самостійно. Для проходження комплексних обстежень краще записуватись до фахівців спортивної медицини. Вони працюють саме зі спортсменами і не прописуватимуть «повну відмову від бігу» як універсальний засіб від усіх скарг.

Навіть якщо нічого не болить і не турбує, регулярно перевіряйте такі показники:

• ЕКГ – щоб виключити серцево-судинні захворювання,
• загальний аналіз крові – в першу чергу, для виявлення запальних процесів та контролю за рівнем еритроцитів,
• сироваткове залізо та феритин – зниження цих показників веде до загальної слабкості,
• гормони щитовидної залози – фізична перевтома може спричинити зниження ТТГ (тиреотропний гормон).

У тимчасовому погіршенні самопочуття на фініші найчастіше нема нічого страшного. Це природна реакція організму високе навантаження. Небагато відпочинку – і від дискомфорту не залишиться і сліду. І можна буде йти відзначати заслужений фініш та планувати наступні старти.