Рекомендації для бігових тренувань у мороз

Зима в наших краях триває довго і іноді лякає дуже низькими температурами — але ж це не привід кидати тренування? Звичайно, в холодну пору можна бігати в манежі або на доріжці в залі — але не всі мають таку можливість, та й не всі види тренувань вдасться провести в приміщенні. Тому сьогодні ми розповімо про те, як тренуватись на вулиці без ризику для здоров’я.

Одягайтеся тепло, але не спекотно

Багато новачків, збираючись на зимові тренування, надягають пуховик, вовняні шкарпетки, худі. Але це не найкращий варіант: таке екіпірування не відводить вологу, а під час фізичного навантаження ми потіємо, і ця волога, остигаючи під екіпіруванням, може призвести до переохолодження організму. Вибирайте як перший шар одягу термобілизну, на нього надягайте кілька шарів: лонгслів, жилет, куртка, яка не гріє, а захищає від зовнішнього впливу, тайтси із захистом від вітру. Якщо у складі екіпіровки міститься шерсть — це може бути лише шерсть мериноса: вона відводить вологу і зігріває, на відміну звичайної вовни. Не забувайте утеплювати відкриті ділянки: надягайте рукавички та рукавиці, бафф, шапку. І, звичайно, високі шкарпетки!

Вибирайте стійку підошву

Взимку нам часто доводиться бігати по льоду при поганому освітленні, тому підошва кросівок має бути особливо стійкою. Відмовтеся від гладкої підошви, яка добре підходить для сухого асфальту, та вибирайте більш виражений рисунок протектора. А якщо ваш маршрут проходить переважно льодом, вам на допомогу прийдуть моделі з інтегрованими в підошву шипами, які дозволять впевнено триматися на слизькій поверхні.

Приділяйте увагу розминці

У холодну погоду особливо важливо розігріти м’язи перед початком пробіжки та розтягнути після. У дуже холодну погоду найкраще зробити це у приміщенні: наприклад, у під’їзді. Якщо ж ви вийшли на вулицю, розминка має бути дуже активною. Затримку після тренування рекомендується проводити в теплі навіть не в найсильніші морози: розігріті м’язи швидко остигають.

Підтримуйте організм

Взимку наш організм наражається на більший ризик захворіти, тому, якщо ви продовжуєте активні тренування, не забудьте додатково підтримати імунітет. Приймайте вітаміни та мінерали, які підтримають важливі функції у вашому організмі та допоможуть швидше відновлюватися після фізичних навантажень.

Сподіваємося, що наші рекомендації зроблять ваші зимові тренування більш комфортними та результативними, а ми завжди допоможемо вибрати правильне екіпірування для будь-якої погоди.