П’ять правил бігу у спеку

Надворі червень, і температура на градуснику наближається до показників південних курортів. За такої погоди біг може стати справжнім випробуванням для вашого організму. Але це не означає, що варто відмовлятися від тренувань та змагань. Є кілька простих рекомендацій, які допоможуть вам зробити літні пробіжки приємними та уникнути негативних наслідків.

1. Правильне екіпірування

Вибирайте літнє екіпірування з легких дихаючих матеріалів. Безшовний крій та додаткова вентиляція дозволять уникнути натирання та допоможуть підтримувати оптимальну температуру тіла протягом усього тренування.

У спеку можуть виникати невеликі набряки, тому уникайте тісного одягу, що щільно облягає, він може здавлювати судини або стати причиною натирання. Краще зробіть вибір на користь вільного крою: легка бігова майка та шорти стануть відмінним вибором для літнього тренування чи старту.

2. Пульс під контролем

У спеку навантаження на серце сильно збільшується, тому важливо стежити за частотою серцевих скорочень протягом усього тренування. У цьому вам допоможе спортивний годинник з функцією вимірювання ЧСС. Точніший вимір забезпечать моделі з нагрудним датчиком пульсу, а сучасні моделі з оптичним датчиком пульсу мають мінімальну похибку у швидкості вимірювання, але зручніші у використанні і не натирають.

3. Заповнюйте запас електролітів

При інтенсивному навантаженні в спеку хочеться пити більше води, але важливо не лише не допустити зневоднення, а й підтримувати баланс солей та мікроелементів. Для цього заповнюйте запас електролітів до, під час та після тренування у спеку та особливо на змаганнях. Сьогодні можна вибрати спортивне харчування із вмістом електролітів, яке підійде саме вам: ізотонік, перед тренувальний напій, вуглеводний гель із електролітами. Пам’ятайте, що набагато ефективніше підтримувати баланс, ніж відновлювати сильний дефіцит солей в організмі – це може призвести до серйозних наслідків для здоров’я.

4. Не забувайте про головний убір

У наших широтах багато хто нехтує головним убором влітку, але при серйозних навантаженнях температура тіла збільшується, і прямі сонячні промені можуть дуже швидко призвести до перегріву та сонячного удару. У наших магазинах представлено багато літніх головних уборів різного фасону, тому ви зможете знайти те, що підійде саме вам і не заважатиме на тренуванні. Якщо ж ви впевнені, що кепка вам не личить, але не хочете ризикувати своїм здоров’ям, спробуйте використовувати багатофункціональний баф – він також захистить вашу голову від спекотного сонця та зайвих проблем.

5. Сонцезахист обов’язковий

Влітку ми прагнемо вибрати максимально легке та відкрите екіпірування, залишаючи шкіру без захисту від сонячних променів на досить тривалий час – адже ви не спеціально вибиратимете маршрут таким чином, щоб уникати небезпечного УФ-випромінювання? Саме тому перед виходом на тренування, навіть якщо небо затягнуте хмарами (вони теж пропускають шкідливе випромінювання), обов’язково наносите на всі відкриті ділянки тіла надійний сонцезахисний засіб, який не боїться впливу вологи та поту. Якщо під час тренування ви провели занадто багато часу під сонячними променями, скористайтеся засобом з пантенолом, щоб запобігти сонячним опікам та подальшому травмуванню шкіри.