Як біг допомагає в роботі та в бізнесі
Біг – унікальне заняття. З простої фізичної активності він трансформується у спосіб досягнення цілей, створення нових проектів, зняття стресу, а також набуття енергії та впевненості в собі. Біг розвиває особисті якості, завдяки чому ми можемо досягти великих висот у різних сферах життя.
У цій статті наші герої, зайняті у різних сферах діяльності, розкажуть, як біг допомагає їм жити, працювати, створювати та вести бізнес і чому біг взагалі варто вибрати.
1. Біг допомагає досягати великих цілей та приймати нові виклики
Саме собою заняття бігом нерідко вимагає мотивації та сили волі. З цим зустрічається практично кожен бігун-початківець.
Переважна більшість бігунів-аматорів поєднує те, що в процесі вони набули і поставили собі спортивну мету. Конкретну, досяжну та, головне, надихаючу. У когось це може бути забіг на 5 чи 10 км, для когось – найбільший марафон. А хтось просто полюбив біг за те, що він дарує відчуття бадьорості та енергійності, і тому біг став щоденною звичкою.
При цьому досягнення однієї спортивної мети зміцнює в людині почуття впевненості і мотивує її ставити нові цілі, що надихають.
Щороку тисячі бігунів вперше перетинають фінішну межу забігів на 5 та 10 км. Щороку тисячі спортсменів-аматорів уперше у своєму житті долають напівмарафонську дистанцію та навіть марафон. Біг робить людину амбіційнішою і дарує відчуття, що вона не має жодних обмежень.
З цими силами та з цією впевненістю після забігів ми повертаємось у робоче життя з розумінням, що все можливо. За великими цілями в бігу йдуть великі цілі в роботі та в житті.
Дар’я Лукіна Акаунт-менеджер компанії WeWork
«Чим складніше ти ставиш цілі у спорті, тим більше ти ростеш і в інших сферах. Спорт справді впливає на досягнення життєвих цілей та на твою продуктивність. Людина, яка встає о 5 ранку, щоб 2 години бігати під зливою перед робочим днем, здатна багато на що!
Спочатку я читала про це в книжках, що мотивують, а потім так стало і в мене. Я вже кілька років тренуюся, прокидаючись о 5-6 ранку. Хоча ніколи раніше не займалася спортом. Ніколи!
Якогось моменту навантаження на роботі почало зростати, але, незважаючи на це, до бігових тренувань я додала тренування з плавання. У листопаді 2021 року пробігла 42,2 км у Стамбулі і ухвалила нову мету – переплисти Босфор.
Катерина Кулакова проектний менеджер, керівник проектного офісу онлайн-школи «Фоксфорд»
«У бігу, як і в житті: є безліч причин-виправдань, чому сьогодні можна пропустити пробіжку. Але як тільки ти робиш перший крок назустріч тренуванню, одягаєш спортивну форму, до тебе приходить нагорода – дороге відчуття «я можу».
Це означає, що я можу вийти бігати за будь-якої погоди і після суперскладного робочого дня з 10 зустрічами. Це означає, що я можу тікати швидше. Можу пробігти милю, 10 км, напівмарафон та навіть марафон!
Це відчуття “я можу” – не тільки про біг, воно про життя в цілому. Адже якщо я можу це в бігу, то я взагалі все можу! Приймати грандіозніші виклики і йти в нові проекти, робити так, як раніше ніколи не робили (хоч і страшнувато), просити допомоги, не боячись здатися некомпетентним.
“Я можу” – це навіть змінити професійну сферу: пропрацювавши 6 років юристом, спробувати себе в ролі спікера конференцій, запрошеного експерта на онлайн-курсах, а в результаті зухвало і піти в проектний менеджмент. Всі ці шалені ідеї прийшли до мене під час пробіжок.
І найкрутіше – цього відчуття немає межі. Чим більше займаєшся бігом, тим далі в житті просуваєш себе за цією шкалою «Я можу».
2. Біг може стати основою для бізнес-ідеї
Біг вийшов далеко за межі простої фізичної активності та спортивного захоплення. Тепер це ціла індустрія, яка з кожним роком зростає, створює інфраструктуру та реалізує цікаві проекти.
Біг надихає створення нових проектів, покликаних об’єднувати як спортсменів, а й усіх, кому подобається атмосфера спорту. Так, біг та велоспорт стали основою для створення Rebellion Clubhouse – бренду, який запропонував унікальний простір для спортсменів та всіх, хто любить спорт, смачну їжу та якісну каву.
Петро Яременко співзасновник та генеральний директор Rebellion Clubhouse
«Спочатку, коли ми робили цей проект, ми хотіли наповнити його чимось якісним, що відрізняло б його від інших кафе та ресторанів. В основу ми поклали ідею спорту – бігу та велоспорту – напрямків, якими ми самі захоплені.
Це місце мало стати і стало тяжінням таких самих захоплених спортом людей, спортивних спільнот, а також усіх тих, хто оцінить атмосферу, яка панує в нашому кафе. Це простір, де люди можуть працювати, відпочивати, спілкуватися, проводити ділові зустрічі та зустрічі з однодумцями та створювати щось нове.
Люди можуть прийти до нас з тренування, прийняти душ, насолодитися смачним сніданком або вечерею і випити каву. Ми створюємо гостям такий сервіс, як для себе».
3. Біг розвиває особисті якості
Коли в житті з’являється біг, весь порядок починає підлаштовуватися під цю активність. Змінюється спосіб життя, біг замінює інші справи, які на даному етапі поступаються першістю спорту. Разом з тим біг допомагає розвивати особисті якості, які корисні в роботі та в житті.
Цілеспрямованість та дисципліна
Ранній підйом для ранкової пробіжки або вечірній крос потребує внутрішнього рішення. Ви вирішуєте для себе, що щодня або в ті дні, які ви самі собі встановили, ви йдете бігати. За будь-яких обставин і за будь-якої погоди.
Це легше реалізувати, якщо ви розумієте, навіщо це вам потрібно. Таким чином, у пробіжок має бути мета. Вона дисциплінує та підтримує мотивацію на вашому біговому шляху. А якщо ви домовитеся про спільні пробіжки або запишетесь на тренування, це додасть мотивації не відступити від наміченого.
Спочатку буде непросто, але через це проходять всі бігуни-початківці. Регулярні тренування зроблять свою справу: кілька місяців пробіжок, кілька місяців дисципліни та прямування за своєю метою – і біг непомітно перетвориться на звичайне заняття.
Так, це нелегко, але подібна перемога однозначно зробить вас більш дисциплінованим і вселить впевненість у власних силах. Вийшло це, отже, вийде та інше.
Наполегливість
Звичка виходити пробіжку чи підготовка до забігів вимагає регулярних дій. Потрібно приготувати форму, знайти час, вийти надвір і побігати. А також не забути зробити розтяжку, привести себе до ладу і здійснити інші «постбігові» процедури. Все це знову потребує дисципліни, а також регулярної наполегливості.
Наполегливість – це коли ви виходите на пробіжку, хоч за вікном мрячить дощик. Це коли ви відчуваєте лінь, внутрішній опір, але все одно йдете побігати. І навіть коли тренування вам не заходить, ви точно знаєте, що обов’язково вийдете на наступне.
Тому що ви захочете відчути рух. Ви захочете повернути енергію. І продовжити підготовку до забігів. Біг вчить не здаватись і продовжувати рух до мети.
Гнучкість
Ми пам’ятаємо, що дисципліна та наполегливість підганяють нас до того, щоб пробіжка відбулася. Однак ці дві якості підтримує ще одне, що йде з ними паралельним курсом. Це гнучкість.
Життя сповнене сюрпризів: іноді щось може піти не за планом. Бурхлива злива, раптова спека можуть зіпсувати очікування та враження від тренування, а побутові чи робочі складнощі – втрутитися у розпорядок дня та зайняти «тренувальний простір».
У цей момент біг навчає гнучкості. Коригування плану – це частина життя та частина тренувального процесу. Якщо щось йде не за планом, ви не впадаєте у відчай, відкриваєте календар і знаходите нове вільне віконце для тренування.
Можливо, це буде наступного дня або в незвичний для вас час. Але головне, що ви не відступите від наміченого і все ж таки виконайте свою пробіжку.
Катерина Кулакова
«У проектному менеджменті потрібно вміти грати «довго»: на відміну від багатьох професій результат ми можемо отримати зовсім не відразу. Деякі проекти розтягуються на кілька місяців. І протягом цього часу важливо зберігати мотивацію, продовжувати рухатися вперед, мотивуючи себе і команду, крок за кроком наближаючись до фінішу.
Біг виховує у мені всі ці риси. Так, наприклад, заповітна мета пробігти марафон вимагає майже щоденних тренувань протягом кількох місяців – ось де загартовується сталь і тренується справжня ментальна витривалість, яка потім так здорово інвестується в проектний менеджмент!».
4. Біг заряджає енергією на робочий день
Особливості режиму роботи чи способу життя можуть не дозволити ставити пробіжки на ранковий час. Не виключено, що спочатку ранкова пробіжка може викликати стрес, особливо якщо ви не звикли вставати рано, бігати і присвячувати цьому ранок.
Але буває так, що насичений графік не дозволяє знайти час після роботи. Або ввечері ви почуваєтеся недостатньо бадьорим, щоб одягнути кросівки та вирушити на пробіжку. Як бути?
У ранковому бігу є безліч переваг:
- навіть невелика 20-хвилинна пробіжка може стати альтернативою зарядці. Ви швидко підбадьоритеся, отямиться і заодно запустите всі системи організму.
- ранкова пробіжка дарує час наодинці з собою, час, вільний від турбот, проблем і турбот майбутнього дня.
- а ще це ваша перша перемога за цей день. День тільки почався, а ви вже багато зробили.
Плюси ранкової пробіжки можна перераховувати довго, але натомість звернемося до прикладів живих людей, які не з чуток знають, як це – вставати рано і бігати вранці.
Сергій Мельяновський провідний спеціаліст департаменту продажів на внутрішній ринок ПАТ «Акрон»
«Ранкові пробіжки підвищують мій рівень продуктивності, покращують настрій та заряджають енергією на весь день. Кисень живить клітини мозку під час пробіжки, що сприяє активній роботі мозку, а це позитивно впливає на швидкість прийняття рішень у стресових ситуаціях.
Я по життю дуже активна людина. Я завжди сповнений енергії, і маю бойовий настрій. А біг допомагає підтримувати цей рівень активності та енергії на висоті. Безперечно, якщо я зранку зробив пробіжку, то день удався! Колеги дивуються, як я з ранку після пробіжки ще можу працювати, а я говорю: «А ви спробуйте!».
Дар’я Лукіна
«Я ніколи не була ранньою пташечкою і, скільки пам’ятаю, вставала о 2 годині дня. Але вже 3 роки мої трансформації дивують всю мою родину. Заради спорту я щодня встаю о 5:30, щоби до роботи сходити на тренування. Вранці побігав – весь день вільний.
Цікаво спостерігати за змінами організму та біоритму. Раніше мені було складно так рано вставати навіть 1-2 рази на тиждень, зараз я навчилася отримувати від цього задоволення. Але є один ключовий фактор – потрібно обов’язково лягти спати до 23:00, інакше все зникло.
Я люблю виходити на набережну рано-вранці, коли місто ще не прокинулося. Перші кроки завжди даються з болем і з думками про м’яку постіль, але з кожним кроком я стаю все ближче до своїх цілей, і це дуже мотивує.
Я вже звикла до таких ранніх підйомів, і на мій робочий день біг впливає максимально позитивно. Я приїжджаю на роботу в повному неспанні та з думкою про те, що я вже зробила щось корисне для себе».
5. Біг допомагає генерувати ідеї та вирішувати бізнес-завдання
Багато хто використовують біг, щоб перезавантажити голову після насиченого робочого дня. Під час пробіжки мозок немовби вимикається і переходить у режим відновлення.
Однак у цей момент включається несвідоме, яке бере він всі основні функції. Воно починає вести вас за собою. Ви не замислюєтеся, як ставити ноги, як дихати, як працювати руками – тільки якщо свідомо не відпрацьовуєте ці навички. В інших випадках ви робите це “на автопілоті”.
Ви ні на що не відволікаєтеся, концентруючись тільки на собі та пробіжці. І ось тут може статися найцікавіше. Поки ви бігаєте, мозок починає програвати все, що сталося за день, і інтегрувати це у ваш накопичений досвід. Так виникає простір для нових думок і цікавих ідей.
Це може працювати несвідомо, а можна спеціально для пробіжки накидати “плейлист” тим, які хочеться обміркувати. Але найчастіше вирішення питань під час або після тренування приходить немов з нізвідки.
Олена Резанова кар’єрний консультант, спеціаліст у галузі кар’єрних стратегій, спікер, автор двох бестселерів «Ніколи-небудь» та «Це норм!»
«Незабаром побачить світ моя третя книга «Робота, що заряджає». Розповім, як народилася концепція цієї книги.
Я була на пробіжці і думала над тим, як було б добре написати третю книгу. Я вже давно розмірковувала про це – за робочим столом, в іншому робочому просторі, розмовляла про це з моїм улюбленим видавництвом, – але концепція все ніяк не могла скластися, останній шматочок пазла не вставав на місце.
І раптом на пробіжці все зійшлося! Концепт прийшов.
Я помітила, що дуже часто приходить на пробіжку завершеність того, над чим ти довгий час розмірковував. Працюючи над трьома книгами та над своїми лекціями, я через біг вирішую три завдання:
- заповнюю енергію;
- виходжу в режим «паузи» від роботи, тобто я «виходжу із завдання», щоб повернутися свіжою та новими очима подивитися на те, що я роблю;
- даю можливість ідеям скластися і політати у незамутненому просторі».
Петро Яременко
«Коли я тільки-но починав бігати, я бігав без телефону. Тобі ніхто не може зателефонувати, і це чудово – у тебе є час побути наодинці із собою. І зараз, коли мені потрібно ухвалити якесь складне рішення, на пробіжку я спеціально не беру з собою телефону.
У ході пробіжки вимальовуються якісь ідеї, як зробити краще. На складних інтенсивних тренуваннях думати не виходить, натомість у голові грає якась пісня. Натомість на легких пробіжках, коли пульс низький, кисню багато, ти починаєш спокійно про щось розмірковувати, і приходять цікаві ідеї».
6. Біг зміцнює ділові зв’язки та корпоративний дух
Біг поєднує різних людей. Ви і людина, що бігає в парку, можете працювати у різних сферах та на різних позиціях. Можливо, він навіть вам годиться у батька. Але варто заговорити про біг, кросівки, пульс і забіги, у вас з’являється багато спільного. І за десять хвилин розмови створюється відчуття, що ви з ним знайомі все життя.
Цим і примітний біг. Це найдоступніший спосіб знайти корисні знайомства.
Успішний та масовий виступ на стартах – це дуже здорово, але основний позитивний ефект від корпоративного спорту все-таки у розвитку мережі комунікацій серед співробітників різних підприємств та організацій, у підвищенні рівня довірчих відносин та горизонтальних зв’язків.
На спільному тренуванні, на корпоративному заході або просто в чаті команди завжди можна звернутися з питанням «по роботі» і знайти зацікавлених чи занурених у тематику сподвижників, які готові допомогти вирішити питання або хоча б направити в потрібне русло.
Збираючись у відрядження на підприємство, співробітники заздалегідь дізнаються в чаті про можливості спільних занять тих хлопців, які безпосередньо працюють на цьому підприємстві. Таким чином, у відрядженні співробітник-учасник клубу отримує додатковий інтерес та позитив!
Це майже як до родичів у гості поїхати. Адже така можливість підвищує емоційний стан, що допомагає і робочі питання вирішувати спокійніше та продуктивніше.
7. Біг допомагає впоратися зі стресом та заповнити ресурс
Робота та життя загалом створюють багато стресу. Велика кількість обов’язків, висока відповідальність та вибудовування відносин із різними людьми так чи інакше викликають стресові ситуації. У помірних кількостях стрес корисний, але його постійне накопичення може зробити людину тривожною, вихолощеною і втратило інтерес до роботи.
Тому стрес корисно розганяти. Або розбігати. Про це свідчать дослідження й самі бігуни.
Олена Резанова
«Після пробіжки у тебе начебто перезавантажується картина світу. Світ стає кращим, світлішим. Ти починаєш вірити, що все йде не найгіршим шляхом.
Біг рятує, особливо в ситуації, коли довкола багато стресу. Є дослідження, що біг використовується при депресії, і це дуже дієва бігова терапія.
Біг дає відчуття того, що щоб не відбувалося у житті, є речі, які продовжуються. Ти знаєш: які б помилки ти не робив, які б класні речі ти не зробив – цього дня ти побігаєш. І біг стає маленьким п’ятачком стабільності, за який можна зачепитися та відчути там якусь стійкість».
Катерина Кулакова
«Коли відчуваєш, що емоції зашкалюють, нерви на межі, все валиться з рук, а контрагенти починають підбивати – розрядись, виходь на пробіжку! У нашому швидко мінливому світі та моїй професійній сфері дуже важливо мати точку опори – такий острівець стабільності, який залишиться цілим, неушкодженим та повністю під моїм контролем навіть тоді, коли весь світ почне руйнуватися.
8. Бігуни надихають інших людей
Люди, які люблять спорт, люблять та ділитися. Своєю енергетикою, розповідями про свої перемоги та досягнення, складнощі та невдалі старти, планами та грандіозними цілями.
Спортсмени надихають, захоплюють та залучають до спорту новачків: близьких, друзів, знайомих, колег і навіть людей «з минулого життя», з якими контакт був відсутній десятки років. Вони не ставлять собі таке завдання. Просто спортивний приклад заразливий.
Матвій Коптелов
«Коли я активно втягнувся в біг та тріатлон, то почав викладати спортивні пости у соціальних мережах. І реакція не змусила довго чекати. Однокласники, однокашники та друзі спочатку просто лайкали та писали слова підтримки, а згодом дивлюся – деякі теж прикупили кросівки та почали намотувати кілометри!
Не думаю, що саме мій приклад відіграв ключову роль, але додав їм впевненості, що варто долучитися до сучасного тренду на циклічні види спорту».
Дар’я Лукіна
«Коли я почала займатися з тренером і влилася в бігову спільноту, я почала вести скромний блог, де розповідала про свої тренування та подолання. Відчувала потребу в тому, щоб ділитися, розповідати про труднощі та ранні підйоми.
Через якийсь час я почала отримувати коментарі від людей, із якими не спілкувалася по 10-15 років. Вони писали, що сьогодні вранці вони згадали про мене, коли їм було ліньки вставати в зал, і пішли займатися. Що мені вони почали бігати.
Були навіть люди, які завдяки моїм оповіданням пробігли марафон! Я просто розповідала про себе, а виявилось, що я мотивувала не лише себе, а й людей, яким потрібна була підтримка. Це було дивовижно!”.
Сергій Мельяновський
«Мені важливо залишитись у біговій історії, і мене це мотивує. У бігу можна поставити конкретну та вимірну мету. Особисто для мене – це мій час на фініші, який покаже, наскільки я став кращим.
Мене сильно мотивує школа, в якій я тренуюсь, і люди, які заряджені такою самою метою. Разом ми підтримуємо один одного, тренуємося, спілкуємось та відпочиваємо. Біг – це не лише про спорт, біг – це люди.
Мені подобається, що я надихаю людей на біг, саме це дає мені сил займатися спортом, не втомлюватись та покращувати свої результати. Так само, як і в будь-якому спорті, у бігу є конкуренція, яка змушує прогресувати, ставати краще і тягтися за сильнішими атлетами».
