Готуємось до змагань

Довгоочікувані старти все ближче: лічені дні відокремлюють нас від бігового свята: галасливого стартового містечка, приємного хвилювання, забутого в міжсезоння смаку енергетичних гелів і, звичайно, неймовірних емоцій на фініші.

І зараз саме час подбати про всі деталі, які зроблять забіг легшим, комфортнішим і результативнішим. Розповідаємо про найважливіші моменти, щоб нічого не забути.

Кросівки

Перш за все, потрібно подумати про те, в яких кросівках ви поїдете підкорювати дистанцію. Правильно підібране взуття – половина успіху. Якщо говорити про загальні характеристики кросівок для змагань, то вони повинні бути легкими, зручними, надійно фіксувати стопу, мати м’яку амортизацію і допомагати економити енергію. Не варто одягати нову пару напередодні або в день змагань: її потрібно заздалегідь протестувати, щоб уникнути натирання і травм. Також вибір кросівок безпосередньо залежить від ваших цілей та фізичних можливостей.

Наприклад, якщо напівмарафон ви плануєте вибігти з півтори години, краще вибирати моделі змагання з карбоновою пластиною, яка робить відштовхування більш легким і ефективним і сприяє розвитку високої швидкості при меншому зусиллі. Для бігу в більш спокійному темпі підійдуть універсальні тренувальні моделі.

Екіпірування

У день змагань особливо приємно вийти у світ у новій футболці та шортах. Втім, в екіпіруванні з щойно зірваною етикеткою все ж таки бігти не варто — краще протестувати її заздалегідь на предмет зручності при русі, відсутності натирання та комфортності посадки.

Одяг потрібно вибирати, керуючись прогнозом погоди та своїми завданнями на забіг. Якщо ваша мета – особистий рекорд або місце на п’єдесталі, то краще зупинити свій вибір на легкій майці, що дихає, і еластичних спринтерах. Деяким спортсменам більше подобається бігати в шортах і футболці, а хтось віддає перевагу тайтам і компресійним лонгслівам. Головне, щоб вам було зручно та не жарко, решта дуже індивідуальна.

Сучасний спортивний одяг часто оснащений додатковими сітчастими вставками або перфорацією для покращення вентиляції, а сама тканина швидко відводить вологу та зберігає комфортні відчуття протягом усієї дистанції.

Незамінні аксесуари

Якщо ваші м’язи потребують додаткової підтримки, варто розглянути для змагань компрессійні аксесуари. Під час інтенсивного навантаження вони допомагають запобігти появі болю та судом, сприяють поліпшенню кровообігу та зниженню напруги та втоми в ногах.

Компресійні аксесуари CEP цього сезону представлені в яскравих та незвичайних кольорах, які ефектно доповнюють біговий образ.

Не можна забувати і про головні убори, які стануть справжнім спасінням у спеку. Кепки, козирки, пов’язки, виконані з легкої та дихаючої тканини, забезпечують відмінну вентиляцію та захищають від прямих сонячних лучів, а також відводять вологу від чола.

Спортивне харчування

Під час тривалих дистанцій витрачається глікоген у м’язах, а солі, які відповідають за тонус м’язів, виводяться разом із потом. Через це настає втома, знижується темп, а ноги може зводити судомою.

Щоб не втрачати сили через 30-40 хвилин після початку забігу рекомендується випити енергетичний гель. Комбінація вуглеводів (мальтодекстрин та фруктоза) швидко заповнять витрачену енергію, натрій відновить водно-сольовий баланс, а кофеїн та таурин додадуть бадьорості.

Якщо вашому організму важко засвоювати гелі, можна скуштувати напої або рідкі енергетичні комплекси з електролітами, а також вафлі та жувальні цукерки.

Масажні аксесуари

Щоб підготувати м’язи до інтенсивного навантаження і допомогти їм розслабитися після забігу, можна захопити масажний ролик, м’яч або перкусійний пістолет в мініатюрній версії. Вони не займуть багато місця у спортивній сумці, але допоможуть швидко відновити м’язовий тонус. Навіть за нетривалий масаж ваші ноги точно будуть вам вдячні.