Чому нам соромно бігти останніми

Виграти забіг у своїй віковій групі або увійти в топ бігунів на якомусь старті мріє багато хто. Можливо, ви бачили, як після чергового забігу учасники відкривають результати та з гордістю підкреслюють, яке місце вони посіли у віковій категорії. Бажання бути кращим за інших або кращим за себе колишнього – абсолютно природне для нас.

Рідко зустрінеш тих, кому подобається тікати останнім. З огляду на це є навіть «посада» замикаючого, який не лише відстежує ситуацію під час пробіжки, а й гарантовано приходить до фінішу після всіх учасників. Це допомагає недосвідченим бігунам уникнути неприємного відчуття, що вони фінішують останніми.

У цій статті ми обговоримо, чому спортсменам буває соромно бігти серед тих, що відстають, чим небезпечні такі емоції і що робити, щоб позбутися почуття незручності.

Чому нам соромно тікати останніми

Під час змагань, чи то масштабний старт, чи локальний забіг у парку, ми відчуваємо себе частиною великої спільноти бігунів. Навіть ті, хто любить тренуватися на самоті, на забігу відчувають свою приналежність до цієї спільноти. Ми пишаємось і надихаємося цією причетністю, але одночасно поглядаємо на інших бігунів і мимоволі починаємо порівнювати себе з ними.

Якщо так вийшло, що ми біжимо набагато повільніше за звичайне або навіть десь зовсім наприкінці, обов’язково з’являється думка: «Я гірший за всіх». Особливо прикро, коли бачиш, як тікають уперед учасники вдвічі старші. Або ті, хто тільки-но нещодавно почав тренуватися.

Страх бігти останнім або страх виходити на старт забігу можуть бути також підживлені уявною картиною на фініші. Якщо ми біжимо позаду всіх, то мимоволі уявляємо, що наприкінці дистанції на нас ніхто не чекає, медалі закінчилися, а організатори вже згортають фінішну арку.

Те саме стосується спільних тренувань: неприємно вдаватися до останніх і бачити, що інші вже виконали свою роботу.

Ці страхи і прикрі відчуття зрозумілі і зрозумілі. На інстинктивному рівні ми боїмося зазнати невдачі. Звідси виникають думки такого роду: “Мені тут не місце”, “Я недостатньо хороший для цього”, “Всі можуть, а я не можу”.

Подібні негативні переконання здатні не лише зіпсувати настрій, а й вплинути на ставлення до бігу загалом. Якщо це повторюється від забігу до забігу, від тренування до тренування, можна швидко розчаруватися у бігу, стати менш впевненим у собі та кинути заняття.

Але насправді соромитися тут нема чого. Розберемося чому.

Чому бігти повільно – нормально

Почнемо з того, що повільний темп у кожного свій. Для світового рекордсмена на дистанції 42,2 км Еліуда Кіпчоге повільним буде марафон за 2 години 15 хвилин – а це 3:12 хв/км. У свою чергу, для переважної більшості любителів повільний темп на цій же дистанції в середньому може становити 6:30 хв/км або ще більше, що рівнозначно фінішному часу близько 4,5 години.

Секрет у тому, що порівнювати себе потрібно не з іншими людьми, а лише із самим собою. Можливо, ця ідея проста і вам знайома, але у бігу вона однозначно працює.

Люди, з якими ви порівнюєте себе, могли почати тренуватися на кілька років раніше за вас і до цього моменту набрати більш вражаючу форму. Вони могли вийти на конкретний старт з метою поставити особистий рекорд і тому тікали у високому темпі.

Є кілька причин, чому одні спортсмени бігають швидше за інші:

саме зараз пік форми
спочатку хороша схильність до довгих дистанцій
фізичні та генетичні дані дозволяють бігти економічно та швидко прогресувати.

Причина може бути будь-якою. Але це ще раз підтверджує, що не потрібно порівнювати себе з іншими. Ми всі різні. Кожен зі своїм унікальним набором даних біжить у своєму темпі.

Якщо ви бігаєте повільно, приходьте до фінішу одним із останніх і соромтесь цього, запам’ятайте одну річ. Це абсолютно нормально. Це набагато краще, ніж зовсім не рухатися. До того ж, повільний біг має мінімум три плюси:

Він набагато рідше призводить до травм, аніж швидкий. Тобто, бігаючи повільно, ви дбаєте про своє здоров’я.
Повільні бігуни популяризують біг як вид спорту. Ті, хто хоче почати бігати, не дивитимуться на Кіпчоге з його космічними швидкостями. Вони дивитися на вас, що пробігають повз міський парк, і думатимуть: «Я теж так зможу!».
Тільки на низьких швидкостях можна усвідомити, що біг – це задоволення, а не страждання та випробування на міцність.

Як перестати соромитися повільного темпу

Варто вийти на будь-який забіг, і ви переконаєтеся, що багато людей біжать так само повільно, як і ви. Зі стартовим пострілом вдалину йдуть сильні спортсмени, а за ними вишиковуються черги тих, хто неспішно біжить у темпі 6:30 хв/км.

Правда в тому, що ніхто не глузує з повільних бігунів. Навпаки, учасники, які рухаються наприкінці бігового ешелону та борються до останніх метрів, одержують потужну підтримку на дистанції та особливо на фініші. Тому що подолати марафон за 6:00 набагато складніше, ніж за 3 години.

Нижче ви знайдете 6 порад, як позбутися почуття незручності, якщо ви біжите серед останніх.

1. Зареєструйтесь на іншу дистанцію

Проблема може бути в тому, що ви підібрали дистанцію, що не підходить для себе. Можливо, пробігти 21,1 км. у вас вийде краще, ніж 5 км. Або навпаки. Елітні бігуни не можуть бігти однаково добре і 100 метрів, і марафон, тому й спеціалізуються хтось на спринтерських дистанціях, а хтось – на стаєрських.

Можливо, це ваш випадок. Знайдіть дистанцію, на якій вам буде комфортніше, і ваше прізвище зникне зі списків замикаючих.

2. Знайдіть групу однодумців

Бігти останнім на самоті може бути ніяково, а забіг у групі таких самих повільних підбадьорить не тільки вас, а й усіх учасників цієї групи. Тим більше що в бігу з низьким темпом можна спілкуватися, жартувати і впізнавати краще, а також підбадьорювати.

Завдяки повільному бігу можуть вийти цікаві знайомства. На високих швидкостях це вкрай рідко: повірте, там не до знайомств.

3. Влаштуйте шоу

Замість того, щоб сором’язливо опускати очі, спробуйте привернути до себе увагу. Вбирайтеся в кумедний костюм, включайте музику через портативну колонку, посміхайтеся і роздавайте п’ят’юні вболівальникам вздовж траси забігу, можна навіть робити з ними селфі. Так ви не тільки прикрасите собою старт, а й покажете найсоромливішим бігунам, що бути останнім – не соромно, а весело та круто.

4. Стати волонтером

Якщо у вашому місті влаштовуються дружні суботні пробіжки в парку, заявитеся на позицію волонтера-замикаючого і пробігайте кілька таких стартів. Ви побачите, що нічого страшного в цьому немає, на фініші так чи інакше чекають на всіх, а найповільніші учасники пробіжок навіть дякують вам за те, що вони не останні.

5. Перегляньте своє ставлення

Подумайте про плюси, які дарує вам біг у повільному темпі. Завдяки такому бігу, ви:

помічаєте красу навколо
вивчаєте на бігу нове місто, милуєтеся пам’ятками
життєрадісно спілкуєтеся з уболівальниками по ходу траси
посміхаєтеся в об’єктив кожного фотографа, будуєте смішні пики, щоб отримати якомога більше кумедних фотографій
насолоджуєтеся процесом, медитуєте, відпочиваєте від суєти.

Фінішувати останнім – це круто

На одному із найстаріших ультрамарафонів світу Comrades, що проходить у ПАР, останній фініш стає практично національним героєм. Людина, яка перетинає фінішну межу рівно через 12 годин після старту, потрапляє на перші шпальти газет, про неї знімають сюжети місцеві телеканали.

До уваги йому приділяється більше, ніж переможцям, не кажучи вже про тих, хто пробіг ультрамарафон за умовні 7 чи 8 годин. Така традиція.

Можливо, фінішуючи останнім на інших забігах, ви не потрапите до газет чи телебачення, але ви однозначно отримаєте величезну порцію підтримки від уболівальників та волонтерів. І, звичайно, заберете заслужену медаль. До того ж, укластися у тимчасовий ліміт забігу – це чудово.

Найголовніше, отримуйте від бігу насолоду. Неважливо, з якою швидкістю ви це робите, але ви це робите: бігаєте, рухаєтеся, стаєте здоровішими і кращими. Регулярні пробіжки та цілеспрямовані тренування з часом допоможуть вам прогресувати та бігти швидше, якщо вам це необхідно.

А коли почнете показувати високі результати, згадайте себе початківця і обов’язково підтримайте тих, хто тільки пробує себе в бігу або повертається в цей спорт після перерви і вдається до фінішу останнім.