Час для тренування: як знайти
Багато новачків у бігу стикалися з цією проблемою — нестачею часу на тренування. Начебто й хочеться розпочати регулярні заняття, але не хочеться жертвувати вільним часом, коли стільки важливих справ. Тому ми вирішили розповісти про кілька простих способів вбудувати тренування у свій повсякденний режим, щоб все встигати без шкоди для спортивної підготовки.
Рано вранці
Із цим сценарієм стикався майже кожен: ми плануємо тренування на вечір, але робота затягується, дорогою додому — пробка, потім застряєш на касі в магазині, а ще треба встигнути приготувати вечерю… І в результаті заплановане тренування скасовується. Якщо з вами таке часто відбувається — спробуйте запланувати тренування на ранок, коли кількість факторів, що відволікають, мінімальна.
Так, спочатку стати на годину-півтори раніше може бути непросто, але багато хто з часом відкриває в собі талант жайворонків і після ранкової пробіжки почувається набагато бадьоріше. Крім того, вже з самого ранку у вас буде привід для гордості та одна виконана ціль.
Важливий момент, який варто врахувати, – це сніданок. З одного боку, щільний сніданок може стати на заваді продуктивному тренуванню, з іншого — тренуватися на голодний шлунок теж не рекомендується. Тому підготуйте з вечора легкий перекус — наприклад, банан або енергетичний батончик, — а після тренування підкріпіться чимось суттєвішим.
В обідню перерву
Якщо бажання спати з ранку сильніше за будильник, є ще один спосіб не прогулювати тренування через вечірні справи — вирушити на нього в обід. Як правило, знайти локацію та час для півгодинної пробіжки можна майже скрізь. Але при цьому бажано, щоб у вашому офісі був душ.
На біговій доріжці
Ще одна опція – це біг на біговій доріжці. Вам не потрібно планувати маршрут, а пробіжка відбудеться за будь-якої погоди. Якщо бігова доріжка є у вашому офісі або у вас вдома – вам дуже пощастило, якщо ж ні – можна знайти недорогий фітнес-клуб поряд з роботою або будинком, щоб бігати в будь-який зручний час.
Замінити іншою активністю
Якщо жоден із цих способів неможливо втілити в життя — не впадайте у відчай. Ви можете замінити біг іншим навантаженням — наприклад, робити розтяжку або самомасаж з ролом. Навіть півгодинна прогулянка буде кращою, ніж нічого – спробуйте вийти на пару зупинок раніше або залишити машину подалі, щоб швидким кроком пройтися до офісу та назад. До речі, це відмінний варіант навантаження для новачків, в яких сильно піднімається пульс під час бігу.
Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам поступово включити бігові (і не лише) тренування у звичний розпорядок дня.
