7 причин почати бігати взимку

Біг в умовах снігу, льоду та низьких температур на перший погляд не виглядає гарною ідеєю для того, хто тільки-но починає свою бігову «кар’єру». І все ж у цієї пори року є серйозні переваги, які обов’язково оцінять новачки

У цій статті поговоримо про те, чому починати свої бігові тренування взимку і не чекати, коли стане теплішим і відкриється асфальт – розумне рішення.

1. Низький темп

Недосвідчені бігуни найчастіше не вміють розкладатися по дистанції і починають тікати одразу з місця у кар’єр. Мало того, що це загрожує ризиком вибитися з сил задовго до фінішу, – набагато небезпечніша неготовність м’язів, суглобів і зв’язок до таких навантажень. Це означає дискомфорт, травми та відмову від бігу на самому початку тренувань.

Взимку такого не станеться. У цей час року швидкісні роботи роблять тільки в манежі, а для вулиці залишаються легкі кроси підтюпцем. Незручне, слизьке покриття просто не дозволить швидко бігти, тобто організм спортсмена отримає можливість адаптуватися до нових навантажень і обійтися без неприємних наслідків.

2. Можливість приховати недоліки фігури

Багато бігунів, тільки починаючи свої тренування, соромляться поглядів себе з боку перехожих. Часто це обумовлено невдоволенням своєю фігурою. Літня спека вимагає мінімальної екіпіровки на пробіжці, але далеко не всі готові демонструвати особливості свого тіла стороннім.

У холодну пору року екіпірування надійно приховає все, що можна соромитися. А до того часу, як на вулиці потеплішає, ви будете набагато впевненіші в собі.

Корисний матеріал: 7 елементів бігового екіпірування, яким ми приділяємо недостатньо уваги взимку

3. Підготовка до офіційних стартів

Офіційні забіги, медалі, можливість провести час у компанії однодумців – це те, за що можна ще більше любити біг. Якщо ви почнете свої тренування взимку, то до відкриття бігового сезону у вас вже буде достатня база, щоб взяти участь у якомусь забігу на невеликій дистанції.

4. Адаптація до температури

Будь-який досвідчений бігун скаже, що бігти в холод набагато легше, ніж у спеку. Досить грамотно одягнутися – і навіть тривале тренування взимку буде задоволеним. Влітку ж висока температура повітря діє дуже гнітюче, а порятунку від неї немає. Задихаючись і обливаючись на тренуваннях, ви ризикуєте зовсім закинути біг.

Якщо ж починати пробіжки взимку, можна поступово звикнути до змін температури та до початку спеки вже бути готовим тренуватися у будь-яких умовах.

5. Подолання себе

Одного разу здійснивши пробіжку на морозному повітрі, на слизькому покритті під холодним вітром, ви зрозумієте, що тепер готові до всього і боятися вам нічого.

6. Челендж на зиму

Для тих, хто не займається спортом, зима – не надто активний період. Буде чудовою ідеєю трохи підбадьоритися та дозволити собі спробувати щось нове. Тоді нудні зимові місяці пройдуть набагато швидше і не як завжди.

7. Оздоровлення

Часте перебування на холоді загартовує організм, таким чином ви мінімізуєте ризик підхопити застуду. Плюс кров активно насичується киснем, ви почуваєтеся дедалі краще, провітрюється голова, налагоджується сон.

Ще можна згадати, що зимові тренування збільшують витрату калорій, і таким чином, почавши бігати взимку, до літа можна набігати собі непоганий зовнішній вигляд. Однак, це не зовсім так.

Так, дослідження вчених підтверджують, що вплив холоду допомагає схуднути: у людей молодого та середнього віку в умовах холоду приблизно на 30% підвищується витрата енергетичного запасу тіла. Але це працює тільки в тому випадку, якщо ви одягнулися на морозну пробіжку зовсім не по погоді, і тіло змушене витрачати додаткову енергію на обігрів. Якщо з екіпіруванням все гаразд, то ви не мерзнутимете, тобто витрата калорій виявиться не принципово вище, ніж влітку.

Детальніше про це читайте у статті: Чи спалюю більше калорій, тренуючись узимку на вулиці

Найчастіше новачки виходять бігати на вулицю в теплу пору року – коли під ногами зручний асфальт чи ґрунт, коли світловий день довгий, а погодні умови дозволяють бігти з комфортом. Але навіщо чекати до літа і гаяти час, коли можна почати бігати вже зараз і отримати від цього ряд переваг.

Пропонуємо прослухати подкаст на тему: Біг взимку: нюанси тренувань, техніки бігу та вибору екіпірування