6 причин бігати в один і той же час

Всі ми бігаємо в різний час: одні люблять виходити на пробіжку вранці, інші вважають за краще робити це ввечері, після робочого дня, а хтось примудряється потренуватися під час обідньої перерви.

У кожному підході є свої безперечні переваги. Але що буде, якщо всі пробіжки робити в один і той же час, незалежно від дня тижня та робочого графіка? Ми визначили 6 причин, чому це може бути корисним та зручним у нашому житті.

Налаштуйте свої біоритми

Кожен живий організм має цикли його функціонування, які допомагають чергувати активну діяльність і відновлення. Стосовно людини цикли чи біологічні ритми – це певні правила, якими функціонує організм. Найбільш відомі біоритми – циркадні чи добові – визначають нашу життєдіяльність протягом 24 годин.

Біоритми стали продуктом еволюції: зміна інтенсивності біологічних процесів пов’язана зі зміною дня та ночі. Дотримання цих правил дозволяє нам перебувати у хорошому настрої, бути енергійними та отримувати задоволення від життя.

Значні зміни в житті, стреси та постійне прискорення життєвого ритму можуть призвести до порушення біоритмів. Найчастіше це пов’язано з неякісним сном, надмірним використанням технологій та недостатнім відновленням. Ми звикли бути постійно на зв’язку і навчилися вчасно йти в офлайн.

Біг – досить інтенсивний вид спорту, який впливає на всі системи організму. Від того, в який час доби і наскільки регулярно ви виходитимете на пробіжку, залежить робота біоритмів.

Біг в ранковий час допоможе швидше прокинутися і бадьоро розпочати новий день. Біг у вечірній час допоможе зняти втому та наповнити організм новою енергією. Хаотичні тренування в різний час забирають більше енергії, вимагають великих вольових зусиль і більше часу на відновлення.

Тому передбачуваність у виборі конкретного часу для тренувань має значення для функціонування організму. Біоритми – це наш внутрішній годинник, і з цієї точки зору для організму буде подарунком, якщо він точно знатиме, в який час він вирушить на пробіжку. Так формується тренувальний режим, що складається з фізичних активностей та сеансів відновлення (сон, масаж, лазня тощо).

Потреба організму у тренуваннях та відновленні гармонізує роботу біоритмів. Ви точно знаєте, що вам потрібно потренуватися, ви знаєте, коли це зробити, і очікуєте, що за тренуванням буде відновлення.

Вибудуйте режим дня

Наші біоритми обертаються навколо режиму дня, який ми збудували. Час на роботу, час на сім’ю та час на друзів, а також на дорогу, соціальні мережі та вирішення різних побутових питань. У цьому величезному переліку, який можна нескінченно збільшувати, часом непросто знайти час на себе.

Ви можете давно займатися бігом, почати бігати нещодавно або лише розглядати біг як регулярну звичку. Незалежно від вашого досвіду, ви знаєте, як буває важко знайти час на біг.

Будь-яка дрібниця – одне повідомлення, яке раптово виникло ділове або побутове питання – може перекреслити ваші плани піти побігати. І якщо, незважаючи на це, ви виявляєте себе шнуруючим кросівки, то усвідомлюєте, як здорово, що вам вдалося відстояти час на себе. Робота роботою, а біг за розкладом.

Безумовно, це не завжди вдаватиметься. Життя – штука складна та багатогранна. Але якщо в щоденному розкладі ви виділите конкретний час на біг і зробите його частиною свого режиму, шанси, що ви поїдете на пробіжку, будуть набагато вищими.

Більше того, як не дивно, біг може допомогти у вирішенні ділових питань. Як відзначають бігуни-аматори, дотримання бігової звички робить їх дисциплінованішими, продуктивнішими і допомагає досягати успіхів у роботі та в бізнесі.

Адаптуєтесь до часу забігу

Аматорські забіги проходять у різний час. Якщо ви будете бігати приблизно в тому ж часовому діапазоні, що і забіг, на якому ви плануєте стартувати, ви легко адаптуєтеся до його умов. Тому час пробіжок підбирайте з урахуванням старту вашого забігу.

Все закономірно: ранні тренування адаптують вас до ранкових стартів, пізні – до вечірніх.

Чи зможете порівнювати тренувальні показники

Тренування в один і той же час дарують незрівнянну перевагу: ви можете об’єктивніше відстежувати стан та зміни у ваших «бігових показниках». Це працює приблизно так само, як і зі сном: якщо ви звикли спати по 7,5 години, ви знаєте, як організм відреагує, якщо він спить 6 годин.

Чи зможете планувати спільні пробіжки

Коли біг стає невід’ємною частиною вашого режиму дня, вам простіше запланувати інші активності. Біг стає тим ядром, навколо якого формуються інші справи, завдання та захоплення. Якщо ви ділитеся з оточуючими своїми біговими успіхами, будь то перша пробіжка або перший місяць регулярних пробіжок, рано чи пізно знайдуться люди, які готові вас підтримати або скласти компанію.

Ви точно знаєте, коли ви вийдете на пробіжку і зможете зорієнтувати друзів, знайомих або людей, з якими раніше не спілкувалися наживо, коли ви регулярно бігаєте і точно не пропускаєте пробіжки. Можливо, не всім підійде ваш розпорядок, але хтось, напевно, зможе приєднатися до вас.

Бігова спільнота величезна, і кожен бігун – потенційно цікава людина. Спільні пробіжки – це завжди енергообмін заряджених ендорфінами особистостей, тому що бігунам завжди є чимось поділитися один з одним.

Сформуєте звичку бігати регулярно

Біг простіше зробити звичкою, коли ви точно знаєте час своєї пробіжки. Особливо якщо ви поставили за мету регулярно бігати (наприклад, три рази на тиждень) і пообіцяли собі, що незважаючи на зовнішні умови, стан внутрішнього світу і напади лінощів ви все одно підете бігати.

Кожна виконана пробіжка – крок на шляху до великої мети та внутрішнього почуття самоповаги. Якщо ваша мета бігати тричі на тиждень, «закрита пробіжка» – чергова галочка у вашому трекері у додатку годинника Amazfit Bip 3 та Amazfit Bip 3 Pro. Якщо ваша мета пробігти певну кількість кілометрів, статистика програми це також відобразить.

Спортивний годинник – вірний друг, помічник і провідник у біговому житті. Вони стежитимуть за вашою енергією, фіксуватимуть пробіжки та всі повсякденні активності та нагадуватимуть про якісне відновлення. Смарт-годинник Аmazfit Bip 3 та Аmazfit Bip 3 Pro – дві нові технології, з якими буде легко та зручно на пробіжці та у повсякденному житті. Вони легкі – важать 33 г – і тонкі, лише 9,6 мм, екран 1,69 дюйма. При звичайному використанні заряд тримають до 14 днів, при інтенсивному тренувальному режимі – до 7 днів. Годинник створений для того, щоб одягнути його на тренування – їм знайомі 60 видів фізичної активності.

Годинник допоможе стежити за здоров’ям і повсякденною активністю. Вони безперервно моніторять серцевий ритм, відстежують якість та дихання під час сну, вимірюють рівень стресу та індекс персональної активності. Перевага Аmazfit Bip 3 Pro над стандартною моделлю полягає у просунутій системі навігації: годинник забезпечений чотирма системами – GPS, GLONASS, GALILEO та QZSS. Усі тренування, активності та інформація про ваш фізичний стан зберігається у додаток Zepp.

Біг в той самий час має масу переваг. Він допомагає налаштувати біоритми та режим дня, налагодити тренувальний процес та краще підготуватися до конкретного забігу. А найголовніше – біг одночасно допомагає сформувати звичку бігати регулярно. Після цього точно не захочеться зупинятися: підтримувати звичку легше, ніж її формувати заново.

Можливо, ви поставите перед собою нові спортивні цілі, зареєструєтесь на забіг на 5 або 10 км, і тоді біг із простої фізичної активності, повсякденної звички переросте у справжнє спортивне захоплення.