15 шкідливих порад для бігунів
Шкідлива порада №1. Не витрачайте час на тренування
Тренування забирають багато часу. А якщо ви готуєтеся до забігів, то знаєте: чим довша дистанція і чим вищі очікувані результати, тим більше часу потрібно відводити на тренування. Також додайте час на збори, упорядкування після пробіжки, а в деяких випадках – ще й час на дорогу до тренувального простору. Плюс час на ОФП, розтяжку, масаж та багато іншого.
Відкрийте шлях до есенціалізму. Спрощуйте. Викреслюйте з календаря зайві тренування та звільняйте час для чогось дійсно важливого: сходіть у кіно, оновіть гардероб, відвідайте нову пекарню або погодуйте качечок у найближчому ставку.
У житті є багато цікавих занять, окрім нескінченного накручування кілометрів своїми ногами. Зрештою, для цього люди вигадали автомобіль, метро, літак. А побігати ви зможете на самому забігу – інакше навіщо вони організовуються?
Тим більше, що біг – природне, базове вміння людини, якою нас нагородила природа. Навіщо тренуватись бігати, якщо ми вже вміємо бігати? Завдяки бігу, наші предки полювали за дичиною і залишалися живими. Ми – нащадки героїчних homo habilis, людини розумної, нащадки Фідіппіда, а отже, в наших генах апріорі тече кров бігунів.
Згадайте, як природно бігають діти, як бабусі виконують фінішні прискорення до автобуса, що від’їжджає. Вони – живе доказ теорії природного бігу. Можуть вони – можете і ви.
Шкідлива порада №2. Економте гроші на екіпірування
Маркетинг, реклама, спеціальні статті, фотографії із забігів, «чорні» четверги та п’ятниці та інші зовнішні чинники провокують робити необдумані покупки. Непродувана ветровка, навушники, що нездуває, супершвидкі або суперміцні кросівки, яскрава вологовідвідна футболка – все це так і проситься в переповнену шафу.
Причому, на думку спортивних брендів, у біговому екіпіруванні немає нічого зайвого. Все важливе. І компресійні гетри, і баффи під будь-яку погоду, і, звичайно, нарукавники.
І одного разу в житті кожного бігуна настає момент, коли бігове екіпірування буквально починає сипатися з переповненої шафи. Пора з цим закінчувати та переходити до усвідомленого споживання.
Не обтяжуйте себе зайвими витратами грошей, а також часом на вивчення каталогів та походи до спортивних магазинів. Для пробіжки буде достатньо звичайних шортів, бавовняної футболки та старих кросівок, які є у всіх. Настав час дати речам другий шанс!
Шкідлива порада №3. Вибирайте ідеальний час для бігу
Тренування не завжди приносять задоволення, то навіщо додатково мучити себе і виходити на пробіжку, коли на вулиці сніг, дощ, град чи яскраве сонце? Бігуни не з чуток знають, як це – відчувати на собі всі примхи природи та погоди.
Потрібно дочекатися оптимального часу для тренувань. Ось-ось воно неодмінно настане. Ми точно знаємо, що таке колись було. Погода покращає, забіги підтягнуться, і вулиці знову будуть сповнені бігунами. Ідеальний час! Потрібно просто трохи зачекати.
Шкідлива порада №4. Не дивіться на пульс – тікайте серцем
Як часто на тренуванні ви опускаєте очі на годинник, фітнес-браслет чи телефон? Скільки дорогоцінних секунд губиться заради того, щоб переконатися, що ви біжите у вірній пульсовій зоні!
Якщо не вірите, прислухайтеся до видатних бігунів. Перший тренер ультрамарафонця, переможця 217-кілометрового забігу Badwater Діна Карназеса Джек Мактевіш говорив своєму підопічному: «Біжи настільки добре, наскільки зможеш. Біжи не ногами, біжи серцем».
Карназес сприйняв пораду свого тренера. Ось його думки: «Мені не потрібний був годинник, щоб встановити темп. Все, що мені потрібно було, слухати своє серце». Чим ви гірші за Карназеса? Не думайте про пульс, слухайте серце!
Шкідлива порада №5. Кожне тренування та забіг біжіть так, ніби вони останні в житті
Життя одне. Принаймні та її зовнішня сторона, свідками якої ми зараз є. Що буде завтра, що буде далі – нікому невідомо.
То навіщо розмінюватися на дрібниці? Зробіть все, що залежить від вас. І якщо на тренуванні чи забігу ви відчуєте втому задовго до фінішу, то можете запитати себе: «А якщо ця пробіжка – остання на цьому відрізку життя?». Прийде докласти максимум зусиль, щоб усередині себе знати – ви зробили дійсно все, що могли.
Шкідлива порада №6. Не розслабляйте м’язи
Щомісяця ваші ноги долають сотні кілометрів. Вони пам’ятають усе: як мчали з вітерцем на темповому тренуванні, як не шкодували себе на суботніх паркранах і як помирали на «тренувальному напівмарафоні».
Результат подвигів – у сильних стегнах та у свинцевих ликах. Настільки свинцевих, що пальцем не проткнеш. Тому навіть не намагайтеся розкачати їх на масажному ролі або довірити масажисту.
Чим твердіше м’язи, тим більше сили. Старий кінь борозни не псує. До того ж попереду відповідальні забіги сезону. Тому не варто збивати приціл із натруджених ніг.
Шкідлива порада №7. Добре підкріпіться перед тренуванням і забігом
Виходити на тренування чи на старт голодним – остання справа. Важко перемогти суперника, коли ти голодний. Навряд чи нашим предкам вистачило б сил наздогнати антилопу, якби полювання вони вирушали в голодному стані. Напевно ж доїдали залишки вчорашнього видобутку і тільки після цього вирушали в погоню за новою дичиною.
Не варто нехтувати досвідом наших пращурів. Перед кожним тренуванням важливо добре підкріпитися. Неважливо, що попереду – тривалий крос або виснажливі інтервали, – сили нам обов’язково знадобляться. Тому порадуйте себе нормальним прийомом їжі. Перше, друге, чайка-кав’ярня, — ви краще за інших знаєте, що вам подобається.
До забігу це також стосується. Навряд чи хтось серйозно замислюється про кількість вуглеводів, яку дійсно потрібно вжити перед стартом. Головне, що вам на забігу не можна вдарити в багнюку обличчям. Тому налягайте на гарну, ситну їжу. Пам’ятайте: кожна з’їдена калорія – це спалена на забігу калорія.
Шкідлива порада №8. Зареєструйтесь на всі можливі забіги
Чим тепліше місяць, тим більше стартів: шосейні та трейлові забіги, масові та домашні старти з дистанціями від 1 км до нескінченної ультри.
Спокуса зареєструватися на всі забіги поспіль велика. Не чиніть опір внутрішньому голосу, купуйте слоти на всі старти, які вам подобаються. Слот – найкраща інвестиція, адже забіги – це опора та підтримка бігуна за всіх часів.
І врешті-решт, більше забігів – більше медалей, а отже, і фотографій із медалями, і лайків у соцмережах.
Шкідлива порада №9. Послухайте тренера та зробіть все по-своєму
Якщо ви займаєтеся з тренером, то, напевно, отримаєте від нього рекомендації та побажання на забіг. Як починати, з яким пульсом бігти, коли харчуватись, як пройти другу половину дистанції тощо.
Рекомендації – це, звісно, чудово. Але ж це лише рекомендації, правда? Живіть за своїми правилами. А якщо у вас складнощі з їх формуванням, зверніться за допомогою до друга або партнера з тренувань. Він багато читав, давно бігає і точно знає, як бігти майбутній старт.
Шкідлива порада №10. Напередодні забігу перегляньте всі визначні пам’ятки міста
Візьмемо класичну ситуацію. Закінчився робочий тиждень, і ви пірнаєте в літак, щоб у п’ятницю ввечері або до полудня суботи прибути до міста, де проходитиме забіг. У суботу ви отримали стартовий пакет, сам старт лише завтра – а що робити до нього?
Відповідь лежить на поверхні. Вам потрібно терміново оглянути усі визначні пам’ятки. Вирушайте на імпровізовану екскурсію, огляньте трасу, оцініть місцеву архітектуру, завітайте до винної дегустації, без яких не обходяться південні забіги.
Завтра на бігу ви все це зробити не встигнете, тому краще як слід погуляти напередодні.
Шкідлива порада №11. Надягайте на старт все найновіше
Ми вже говорили про те, що можна бігати і в старих речах. Але виходити на забіг найкраще у всьому красивому і чарівному, щоб добре виходити на фотографіях і привертати увагу по ходу забігу.
По магазинах ходити необов’язково. Спортивні виставки перед забігами – той випадок, коли екіпірування сам проситься, щоб його купили та надягли на завтрашній старт.
Нічого собі не відмовляйте. Всі, особливо фотографи, будуть у захваті від ваших новеньких кросівок, що амортизують, стильного лонгсліву і модних бігових окулярів. Коли побачите на трасі людей з об’єктивами, не забувайте посміхатися, позувати і демонструвати своє нове дивовижне екіпірування.
Шкідлива порада №12. Починайте забіг так, ніби перші 100 м – найважливіші
Настав час вкласти всю енергію, всю міць тренувань у стартові сто метрів. Скористайтеся ще однією порадою Джека Мактевіша: «Із самого початку біжи швидше, ніж усі ці дурниці».
Не стримуйте себе, біжіть на всі гроші! Біжіть зі швидкістю елітних спортсменів! Втім, куди їм до вас. Ви є еліта. Тепер не лише рідного паркрану, а й міжміського забігу, і настав час показати себе у справі.
Шкідлива порада №13. Під час забігу не відволікайтеся на харчування
Ви вже щільно повечеряли напередодні і не відмовили собі в задоволенні поснідати. Всі необхідні ресурси, все паливо світу тепер несе вас до заповітної мети! Але на дистанції ви можете виявити цікаві столи, що ломляться від продовольства, а тому популярні у маси бігунів.
Не піддавайтеся спокусі, оббігайте це сумнівне громадське харчування стороною. Не забувайте, що ви сповнені енергії. Кожна раніше з’їдена калорія працює на вас. До того ж, ви обженете добру сотню бігунів, що застрягла на дегустації безкоштовного харчування на піт-стопах.
Шкідлива порада №14. Носіть фінішну медаль, не знімаючи
Забіг закінчився, але свято має продовжуватися. Відтепер заслужена медаль – це ваш талісман. Можливо, в день забігу вона послужить вам перепусткою до таємних товариств фінішорів. Можливо, це своєрідний криптекс, який відкриває непізнані таємниці бігового світу.
Зберігайте її поряд із собою. Якщо вирішите зняти, обов’язково покладіть на тумбочку. Так буде спокійніше. Але в жодному разі не розлучайтеся. Хто знає, навіщо вона ще може стати в нагоді.
Шкідлива порада №15. Готуйтеся до Олімпіади як еліта
Якщо після вдалого забігу ви вирішили відібратися на Олімпійські ігри, доведеться трохи напружитися. Вигадувати нічого не треба, тренувальні плани елітних бігунів вже вигадані до вас. Відкриваєте «правила бігу» Еліуда Кіпчоге і починаєте неухильно слідувати їм.
Зрештою, хочете стати чемпіоном – тренуйтеся як чемпіон.
Колись ви були новачком, який слухав розповіді більш досвідчених бігових товаришів про те, як вони пробігали цілі марафони завдовжки 5 км, а тепер ви самі – біговий гуру і знаєте про біг не гірше за них. Діліться своїми знаннями та досягненнями з друзями та колегами, що не бігають, при цьому обов’язково пересипайте свою промову фразочками зі «словника бігуна», щоб вас ніхто не розумів, але всі шанобливо слухали.
І, можливо, хтось із ваших слухачів перейметься біговим азартом, одягне кросівки і вийде на своє перше тренування, а потім і на перший забіг. Потім прочитає про пульсові зони, про каденс, про «велику шістку» світових марафонів, і коли стане досвідченим та впевненим бігуном – познайомиться з цією статтею та посміється з неї.
І оскільки ми, бігуни, дуже любимо давати один одному поради, поділіться в коментарях, які шкідливі поради ви додали б у наш список.
А якщо ця стаття потрапила вам на очі до того, як ви почали усвідомлено бігати, обов’язково прочитайте після неї Повний посібник з бігу для новачків і намагайтеся втілювати в життя тільки корисні поради, а не шкідливі.
